ทำงานเพื่อใช้เงิน! แต่พอกลับมาทำงานหลังหยุดยาว ไม่อยากทำงานซะงั้น ถ้าตัวอยู่ออฟฟิศ แต่ใจยังติดอยู่กับทริปวันหยุด ที่เที่ยวสนุกจนไม่อยากฟังเสียงนาฬิกาปลุกเช้าวันจันทร์ แถมมู้ดเปลี่ยนรัวๆ จะมีก็แต่ลิฟต์ที่พอเอาคุณลงได้แบบนี้ ooca จะพาคุณไปสำรวจว่า อาการหน่วงๆ แบบนี้ใช่ Post-vacation Blues มั้ย? ภาวะซึมเศร้าหลังหยุดยาวควรจัดการแบบใด? Post-vacation Blues อยู่ได้นานแค่ไหน? แล้ว HR ควรช่วยพนักงานหลังหยุดยาวยังไง? จะได้ไม่แกล้งทำเป็นไหวและไม่ต้องแบกทุกอย่างไว้ให้ใจเดรส!
Post-vacation Blues คือรูปแบบอารมณ์แบบใด
กายพร้อม สมองพร้อม แต่ใจบอกพักก่อนและได้ยินแค่เสียงถอนหายใจยาวๆ เมื่อกลับมาทำงานหลังหยุดยาว ไม่อยากทำงานแม้แต่วินาที นี่อาจเป็นรูปแบบอารมณ์ Post-vacation Blues หรือช่วงเวลาอารมณ์ดิ่งหลังผ่านพ้นวันหยุดยาว แต่สิ่งนี้ไม่ได้จัดเป็นโรคร้ายแรง เป็นเพียงช่วงจิตใจกำลังปรับระดับความผ่อนคลายกลับไปสู่ความตึงเครียดของงานตรงหน้า จากข้อมูลสำรวจ American Psychological Association (APA, 2018) บอกว่า วันหยุดช่วยลดความเครียดได้เพียงระยะสั้นและไม่ได้ลดความกดดันจากการทำงานถาวร ทำให้คนทำงานรู้สึกเครียดหลังวันหยุดยาวทันที เมื่อก้าวเท้าเข้าออฟฟิศเหมือนเดิม
| มิติการแสดงออก | Post-vacation Blues อยู่ได้นานแค่ไหน? ในช่วง 1-3 วันแรก | สัญญาณระดับที่ต้องหาทางออกร่วมกับผู้เชี่ยวชาญ |
|---|---|---|
| 1. อารมณ์และจิตใจ | ยิ้มตอบแชตได้ แต่ข้างในร้องกรี๊ด!, อารมณ์หน่วงๆ ถอนหายใจบ่อยหรือใส่หูฟังไว้แต่ไม่ได้เปิดเพลงไว้ | หมดพลังหลังหยุดยาววิตกกังวลรุนแรง, นอนไม่หลับและรู้สึกดิ่งนานเกิน 2 สัปดาห์ |
| 2. การทำงาน | นั่งนิ่งนานกว่าปกติ, ประมวลผลช้าและลิสต์งานไม่เดิน | ไม่สามารถเริ่มแตะงานได้เลย ร่างกายต่อต้านงานขั้นสุด ใจค้านไม่อยากกลับไปทำงาน |
| 3. การเชื่อมต่อคนอื่น | ตอบคำถามตามหน้าที่ ไม่อยากเม้าท์มอย | อยู่ในโหมดเซฟพลังงาน ไม่อยากเข้าสังคมและมีอาการไม่อยากทำงาน |
ทำไมบางคนจึงเครียดหลังวันหยุดยาว
อยาก Work-Life Balance สุดๆ ตอนนี้บาลานซ์แล้ว เหลือแค่ Life ไม่ยอมเข้าโหมดทำงาน! ต้องทำไง? สภาวะกลับมาทำงานหลังหยุดยาว ไม่อยากทำงาน ส่งผลต่อความเครียดจากการทำงาน (Work-related Stress) ถ้าปล่อยให้ความรู้สึกนอยด์หลังหยุดยาวสะสม ไม่มีช่องทางระบาย อาจลุกลามกลายเป็นภาวะหมดไฟ (Burnout Syndrome) ได้ ลองสแกนต้นเหตุดูว่าทำไม
- การนอนที่ไม่เป็นเวลาช่วงวันหยุดส่งผลกระทบต่อ นาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm) จนเกิดอาการภาวะซึมเศร้าหลังหยุดยาวแบบชั่วคราว
- สภาพแวดล้อมที่ทำงานไร้ความปลอดภัยทางจิตใจ (Psychological Safety) ทำให้วิตกกังวลก่อนไปทำงาน
- วันหยุดจบ งานไม่เคยจบ แถมปริมาณงานเยอะทำให้มีแรงต้านทานการกลับไปทำงาน
- ภาวะหวงอิสระในการควบคุมชีวิตตัวเอง ทำให้ไม่อยากกลับไปทำงาน
วิธีปรับตัวหลังหยุดยาวโดยไม่กดดันตนเอง
กลับมาทำงานหลังหยุดยาว ไม่อยากทำงานก็ไม่จำเป็นต้องแกล้งทำตัวสดใสหรือฝืนยิ้มกลบความรู้สึก การยอมรับว่าใจเกเรเกิดขึ้นได้, หั่นงานใหญ่เป็นงานเล็กๆ ที่ค่อยๆ ทำได้และตั้งขอบเขตการสื่อสารเป็นวิธีแก้ไม่อยากทำงานหลังหยุดยาวได้อย่างดีหรืออ่านบทความผ่านจิตวิทยาการทำงานกับ ooca ก็ช่วยให้เริ่มต้นปรับตัวหลังหยุดยาวในเบื้องต้นได้ง่ายๆ
ไม่อยากกลับไปทำงานแบบไหนควรทบทวนต้นเหตุจริงจัง
ถ้าคุณเป็นคนไม่เคยแพ้ใคร แต่แพ้ทุกครั้งที่ต้องลุกจากเตียง แถมความรู้สึกไม่อยากกลับไปทำงานยังเกาะติดความรู้สึกเกินกว่า 1-2 สัปดาห์ และไม่มีทีท่าว่าจะแผ่วลง! นี่อาจไม่ใช่แค่ Post-vacation Blues ทั่วไป แต่เป็นสัญญาณเตือนว่ากำลังแบกความเครียดหลังวันหยุดยาวเกินขีดจำกัดที่ร่างกายจะรับไหว อาจถึงเวลาที่ต้องหันกลับมาเช็กสภาพใจอย่างจริงจัง ถ้าลองปรับอารมณ์หลังหยุดยาวด้วยตัวเองดูก็แล้ว ยังไม่ดีขึ้น การเลือกใช้บริการดูแลสุขภาพจิตองค์กรหรือพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ ถือเป็นอีกทางออกที่ควรลอง!
สรุปการกลับมาทำงานหลังหยุดยาวโดย ooca
ไม่ไหวอย่าฝืน ถอยออกมาพักก่อนแล้วค่อยไปต่อ ถ้าความรู้สึกกลับมาทำงานหลังหยุดยาว ไม่อยากทำงานเหมือนเชือกดึงชีวิตจนหน่วงไปหมดและทำให้คุณปรับตัวหลังหยุดยาวไม่ได้ จะเดรส! มาเช็กระดับความล้าดูก่อนมั้ย? หรือดาวน์โหลดแอปฯ ooca แล้วเลือกผู้เชี่ยวชาญที่ใช่เพื่อกู้ใจจาก Post-vacation Blues กลับคืนมา ไม่จำเป็นต้องรู้สึกปรี๊ดแตกถึงความเครียดหลังวันหยุดยาวหรือรอให้ดิ่งจนลุกไม่ไหวก็ปรึกษาได้ คล้ายๆ ไปสปาจิตใจหรือแวะเข้าไปปัดฝุ่นหน่อย เคลียร์ขยะทางอารมณ์ในใจออกไปบ้าง ก็ช่วยทำให้คุณได้คืนสมดุลใจและกลับมาคิดงานไว, ไม่ช็อตฟีลและเดินหน้าต่อไปได้เหมือนเดิม!
สำหรับ HR และผู้บริหารองค์กร การดูแลทีมงานหลังหยุดยาวช่วยลดอัตราการลาออก ด้วยโปรแกรมช่วยเหลือพนักงาน (Employee Assistance Program) จาก ooca สามารถติดต่อขอข้อมูลสวัสดิการสุขภาพจิตองค์กรได้ที่อีเมล sales@ooca.co
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการกลับมาทำงานหลังหยุดยาว
สงสัยความรู้สึกกลับมาทำงานหลังหยุดยาว ไม่อยากทำงานไปก็เท่านั้น ดูคำถามยอดฮิตแล้วจะเข้าใจว่าทำไมถึงเครียดหลังวันหยุดยาว
1. กลับมาทำงานหลังหยุดยาวแล้วไม่อยากทำงานเป็นเรื่องปกติหรือไม่?
ภาวะไม่อยากทำงาน หลังกลับมาทำงานหลังหยุดยาวเป็นเรื่องปกติ โดยทั่วไปอารมณ์จะค่อยๆ กลับเข้าสู่ภาวะปกติภายใน 3-5 วัน
2. Post-vacation Blues คืออะไร?
Post-vacation Blues คือ ภาวะอารมณ์ดิ่ง, หน่วงหรือรู้สึกไร้ชีวิต ที่ไม่ใช่โรคทางจิตเวช เพียงแค่อยู่ในสภาวะไม่อยากทำงานชั่วคราวหลังจบช่วงวันหยุดยาวเท่านั้นเอง
3. ปรับตัวหลังหยุดยาวอย่างไร?
เริ่มต้นด้วยการไม่กดดันตัวเอง, จัดลำดับความสำคัญของงานทีละอย่าง, ปรับเวลานอนให้เข้าที่และหากพบว่าอารมณ์ดิ่งลงเรื่อยๆ การเลือกปรึกษาจิตแพทย์ออนไลน์หรือปรึกษานักจิตวิทยาการทำงาน ก็ช่วยให้ค้นพบทางออกและเจอวิธีจัดการอารมณ์ได้ดีขึ้น
แหล่งอ้างอิง
- American Psychological Association (APA). (2018). Vacation Stress Survey. Retrieved from https://www.apa.org/news/press/releases/2018/05/vacation-stress
- World Health Organization (WHO). (2019). Burn-out an “occupational phenomenon”: International Classification of Diseases. Retrieved from https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases
