จิตวิทยาการทำงาน Archives - ooca บทความ ให้ความรู้เกี่ยวกับการพัฒนาสุขภาพจิต

เหนื่อยจากงาน วันที่แรงไม่พอ จัดพลังงานอย่างไรดี

วันที่แรงไม่พอ จัดลำดับพลังงานอย่างไรให้ผ่านไปได้ เปิดคอมมาแล้วมีงานรออยู่เหมือนเดิม แต่วันนี้แค่ตอบข้อความหนึ่งข้อความก็รู้สึกใช้แรงกว่าปกติ งานทุกชิ้นดูสำคัญ และยิ่งมอง To-do list ก็ยิ่งไม่รู้ว่าจะเริ่มตรงไหน วันที่แรงเหลือไม่พอที่จะทำทุกอย่าง เป้าหมายจึงเป็นการใช้แรงที่มีอยู่กับสิ่งที่จำเป็นที่สุดก่อน แทนบังคับตัวเองให้ทำได้เท่ากับวันที่เราพร้อมที่สุด วันที่แรงไม่พอ ควรเริ่มจากอะไร ลองพัก To-do list ยาว ๆ ไว้ก่อน แล้วถามตัวเองเพียงข้อเดียวว่า “ถ้าวันนี้ทำได้แค่หนึ่งเรื่อง อะไรจะช่วยให้พรุ่งนี้ไม่หนักไปกว่าเดิม?” คำตอบอาจเป็นส่งงานที่มี Deadline ตอบอีเมลคนที่กำลังรอเราอยู่ หรือจัดการเรื่องที่หากปล่อยไว้จะกระทบงานของคนอื่น บางวัน “เรื่องสำคัญที่สุด” อาจเป็นการกินข้าว พักผ่อน หรือ ขอลาป่วย หากร่างกายกำลังส่งสัญญาณว่าไม่พร้อมทำงานจริง ๆ จัดงานเป็น Must | Should | Could เมื่อทุกอย่างดูด่วนไปหมด ลองแบ่งงานออกเป็น 3 กองแทนการเรียงลำดับ 1–10 กลุ่ม คำถามที่ใช้ตัดสินใจ Must อะไรจำเป็นต้องเสร็จวันนี้จริง ๆ Should อะไรที่ถ้าได้ทำ ก็ดี แต่เลื่อนได้ […]

Sunday Scaries คืออะไร ทำไมวันอาทิตย์จึงกังวลเรื่องงาน

เย็นวันอาทิตย์ยังไม่ทันจบ ความคิดก็กลับไปอยู่ที่อีเมลงาน, งานค้างและการประชุมวันจันทร์แล้ว สำหรับ Sunday Scaries คือ ความวิตกกังวลล่วงหน้า (Anticipatory Anxiety) ก่อนเริ่มสัปดาห์ทำงาน จนทำให้เกิดภาวะเครียดทุกเย็นวันอาทิตย์ ooca อยากให้คุณลองสำรวจความรู้สึกอย่างเท่าทัน ว่าความอึดอัดใจจากภาระงานหรือเงื่อนไขบางอย่างในที่ทำงาน ที่กระทบใจอย่างต่อเนื่องนี้ ควรพิจารณาดูแลตนเองอย่างไร? และเมื่อใดการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญถึงเป็นทางเลือกที่เหมาะสม ความกังวลก่อนวันจันทร์เกิดจากอะไร ภาวะกังวลก่อนวันจันทร์ (Anticipatory Anxiety) อาจเกิดขึ้นเมื่อคนเราเริ่มคาดการณ์ล่วงหน้าถึงเหตุการณ์ที่ยังมาไม่ถึง เช่น งานค้างหรือการประชุมวันจันทร์ที่มีความกดดันสูงหรือหน้าที่ซึ่งยังไม่รู้ว่าจะรับมืออย่างไร โดย Grupe และ Nitschke นักวิจัยด้านจิตวิทยาและสมอง ได้รวบรวมความรู้เกี่ยวกับความไม่แน่นอน, การคาดการณ์อนาคตและความวิตกกังวล พบว่าการไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นสัมพันธ์กับความกังวลต่อเหตุการณ์ในอนาคต เมื่อนำแนวคิดนี้มาพิจารณาในบริบทการทำงานเรื่องความไม่แน่นอนในสัปดาห์ถัดไป จึงอาจเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ส่งผลให้ความคิดกังวลและอารมณ์ตึงเครียดแสดงออกมาเป็นอาการเครียดวันอาทิตย์ (Sunday Blues) ในช่วงเย็นของวันหยุดได้ องค์การอนามัยโลกประเมินว่า ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ทำให้สูญเสียวันทำงานทั่วโลกราว 12,000 ล้านวันต่อปี ตัวเลขนี้ไม่ใช่สถิติ Sunday Scaries และไม่ได้หมายความว่าผู้ที่รู้สึกกังวลคืนวันอาทิตย์จะมีภาวะดังกล่าว แต่ข้อมูลนี้สะท้อนไปถึงเรื่องงานกับสุขภาพใจ มีความเกี่ยวข้องกันและสมควรได้รับความใส่ใจ อย่างกรณี พนักงานที่คิดเรื่องงานตลอดวันหยุดและใช้คืนวันเสาร์อาทิตย์ในการเตรียมงาน เพราะกังวลว่าจะทำพลาด แม้การวางแผนอาจช่วยให้รู้ว่าต้องทำอะไรก่อน หากต้นเหตุมาจากภาระงานมากเกินไปหรือการสื่อสารที่ทำให้รู้สึกไม่ปลอดภัย การจัดตารางเพียงอย่างเดียวอาจยังไม่ตอบโจทย์ […]

Middle Manager เครียดเรื่องงาน รับมืออย่างไรไม่ให้หมดไฟ

Middle Manager เครียดเรื่องงาน เมื่อข้างบนกดดันมา ข้างล่างก็รอคำตอบ ประชุมกับผู้บริหารเสร็จตอนสิบโมง เป้าหมายเพิ่มขึ้น แต่เวลาและจำนวนคนยังเท่าเดิม สิบเอ็ดโมง ลูกทีมถามว่า “เราต้องทำทั้งหมดนี้จริง ๆ เหรอพี่?” บางครั้ง สิ่งที่ยากที่สุดของการเป็น Middle Manager จึงไม่ใช่แค่การบริหารงาน แต่คือการยืนอยู่ตรงกลางระหว่างสิ่งที่องค์กรต้องการ กับสิ่งที่ทีมสามารถรับไหว พร้อมกับพยายามจัดการความรู้สึกของตัวเองไปด้วย ทำไม Middle Manager ถึงเครียดเรื่องงานได้ง่าย หัวหน้าระดับกลางมักต้องทำงานสองทิศทางพร้อมกัน ทั้งรับเป้าหมายและการตัดสินใจจากผู้บริหาร แล้วนำมาทำให้ทีมเข้าใจและลงมือทำได้จริง ขณะเดียวกัน เมื่อทีมมีปัญหา ความกังวล ความขัดแย้ง หรืองานล้น หัวหน้าก็มักเป็นคนแรกที่ต้องรับฟังและหาทางออก APA ระบุว่าแหล่งความเครียดจากงานที่พบบ่อย ได้แก่ งานมากเกินไป การควบคุมงานได้น้อย ความต้องการจากหลายฝ่ายที่ขัดแย้งกัน และความคาดหวังที่ไม่ชัดเจน ขณะที่รายงาน Work in America 2025 พบว่า Middle Manager ในการสำรวจของสหรัฐฯ 64% ระบุว่าชั่วโมงทำงานยาวส่งผลต่อความเครียด และ 63% ระบุว่างานรบกวนเวลาส่วนตัวหรือครอบครัวอย่างมีนัยสำคัญ […]