เพื่อนๆคงจะได้ข่าวคุณป้าเอาขวานจามรถกันไปบ้าง คงจะดีกว่า ถ้าเราสามารถระงับความโกรธได้ก่อน วันนี้อูก้าเลยจะมาแบ่งปัน 3 เทคนิค โมโหเมื่อไหร่ก็เอาอยู่
3 เทคนิคระงับความโกรธ

เลือกอ่านเฉพาะหัวข้อ

เพื่อนๆคงจะได้ข่าวคุณป้าเอาขวานจามรถกันไปบ้าง ป้าคงโกรธ โมโห และอัดอั้นกับการถูกกระทำมานานหลายปีเลยตัดสินใจเอาขวานจามรถไปด้วยความหัวร้อน ถ้าถามว่าสมควรหรือเปล่า คงจะตอบยาก แต่ที่แน่ๆ คือคนธรรมดาอย่างเราที่ต้องต้มมาม่ากินประทังชีวิตท้ายเดือนคงจะทำแบบคุณป้าบ่อยๆไม่ได้แน่ วันนี้อูก้าเลยจะมาแบ่งปัน 3 เทคนิคระงับความโกรธ โมโหเมื่อไหร่ก็เอาอยู่ ที่จะช่วยบรรเทาความโกรธกัน

ระงับความโกรธด้วยสติ

1. สติ สติ สติ ระงับความโกรธ

สติค่ะ ท่องไว้ อันดับแรกต้องมีสติและรู้เท่าทันตัวเองว่า ตอนนี้เรากำลังโมโหอยู่นะ อาจเริ่มจากสำรวจและทำความเข้าใจร่างกายตนเองว่าในเวลาที่เราโมโห ร่างกายเราเกิดอะไรขึ้นบ้าง เช่น กำมือแน่น หายใจเร็ว ใจเต้นเร็วแรง ไหล่เกร็ง หรือปวดหัว หมั่นสังเกตความคิด ความรู้สึก และร่างกายของเรา เพราะเราจะไม่มีทางรับมือกับมันได้เลย ถ้าเราไม่รู้ตัวเสียก่อน

หายใจเข้าลึกๆ

2. ระงับความโกรธด้วยการ หายใจเข้าลึกๆ

เป็นวิธีที่ง่ายและได้ผลสุดๆ พยายามสูดหายใจเข้าลึกลึกกก ให้ลึกที่สุด แล้วค่อยๆผ่อนออกช้าๆ โฟกัสไปที่ลมหายใจเข้าออกของเรา หายใจเข้า หายใจออก ทำไปเรื่อยๆ เมื่อเริ่มผ่อนคลายลงแล้ว ก็ให้นึกถึงสิ่งดีๆในชีวิตหรือสิ่งที่ทำให้เรามีความสุข ดึ่มด่ำกับอารมณ์นั้น อยู่กับมันให้เต็มที่ เพียงเท่านี้ระดับความเข้มของอารมณ์โกรธก็จะลดลงมาเยอะเลย

ตั้งคำถามกับตัวเอง

3. ตั้งคำถามกับตัวเอง

เวลาที่เราหงุดหงิด โมโห ให้พยายามสงบสติอารมณ์ อาจใช้เทคนิคหายใจเข้าลึกๆจากข้อที่ 2 หรือการนับเลข 1 ถึง 10 ในใจ แล้วถามตัวเองก่อนจะทำอะไรออกไป ด้วยคำถามต่อไปนี้

“สิ่งนี้มีค่าพอที่เราจะโมโหกับมันมั้ย”

“สิ่งนี้มันมีค่าพอที่จะทำให้เราต้องรู้สึกแย่ไปทั้งวันรึเปล่า”

“ไอที่เราจะโต้ตอบกลับไปในตอนนี้มันเหมาะสมมั้ย แล้วมันมีค่าพอที่เราจะเสียเวลาด้วยรึเปล่า"

ถ้าคำตอบคือไม่ แล้วเราจะทำมันไปทำไมเนอะ ในระหว่างที่เรากำลังตอบคำถามตัวเอง ความเข้มข้นของอารมณ์ก็จะลดลงไปโดยธรรมชาติ เราจะกลับมาอยู่กับความคิดและใช้หลักเหตุและผลในการตัดสินใจแทนอารมณ์มากขึ้น

มันคงเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมอารมณ์โกรธ แต่อย่างน้อยเราสามารถที่จะควบคุมการกระทำของเราได้ หากใครมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์ตนเอง สามารถเข้ามาคุยกับจิตแพทย์และนักจิตวิทยาให้การปรึกษาของอูก้าได้เลยค่ะ

แชร์บทความนี้ ให้คนที่ห่วงใย

OOCA
OOCA
บทความด้านสุขภาพจิตหลากหลายด้าน เป็นคลังความรู้ให้คุณได้อ่านและพร้อมรับมือกับทุกปัญหา
สนใจปรึกษานักจิตวิทยา
แบบนั่งคุยจากที่บ้าน
ดาวน์โหลดแอพอูก้าได้เลย
อูก้าเป็นกำลังใจให้นะ!
แอดเลย Line Official
แก่ยังไงให้มีคุณภาพ

6 วิธีแก่ยังไงให้มีคุณภาพ อายุมากแต่สมองยังอินเทรนด์

เตรียมตัวรับมือกับช่วงวัยที่เปลี่ยนไป สำหรับผู้ที่เริ่มมีอายุมากขึ้น ร่างกายเริ่มเสื่อมสมรรถภาพลง เราจะแก่ยังไงให้มีคุณภาพ ทั้งร่างกายและจิตใจ และเป็นที่รัก…

"God Complex” ปมพระเจ้า

ปฐพีนี้ข้าเจ๋งสุด “God Complex” ปมพระเจ้า ที่ทำให้รู้สึกวิเศษกว่าคนอื่น

วันนี้อูก้าก็นำสาระความรู้ดี ๆ มาฝากกันอีกแล้ว กับความซับซ้อนของสภาวะทางจิตวิทยา ที่เรียกว่า “God Complex” หรือ ปมพระเจ้า คือรูปแบบบุคคลิกภาพของ…

Headline Stress Disorder

“Headline Stress Disorder” ภาวะเครียดยุคดิจิทัล… เสพข่าวเด็ดคดีดัง! อาจทำใจพังไม่รู้ตัว

เคยรู้สึกกันหรือเปล่า? นั่งติดตามข่าวเด่นประเด็นร้อนบนโซเชียล จู่ๆ ลับรู้สึกเครียด หดหู่ มันเป็นสัญญาณบอกว่าใจเราตกอยู่ในภาวะ “Headline Stress Disorder”

ขอบคุณที่ติดตามข้อมูลข่าวสารจากเรา

อูก้า เรื่องของใจ ให้เรารับฟัง

ooca It’s okay we’ll listen