เพื่อนๆคงจะได้ข่าวคุณป้าเอาขวานจามรถกันไปบ้าง คงจะดีกว่า ถ้าเราสามารถระงับความโกรธได้ก่อน วันนี้อูก้าเลยจะมาแบ่งปัน 3 เทคนิค โมโหเมื่อไหร่ก็เอาอยู่
3 เทคนิคระงับความโกรธ

เลือกอ่านเฉพาะหัวข้อ

เพื่อนๆคงจะได้ข่าวคุณป้าเอาขวานจามรถกันไปบ้าง ป้าคงโกรธ โมโห และอัดอั้นกับการถูกกระทำมานานหลายปีเลยตัดสินใจเอาขวานจามรถไปด้วยความหัวร้อน ถ้าถามว่าสมควรหรือเปล่า คงจะตอบยาก แต่ที่แน่ๆ คือคนธรรมดาอย่างเราที่ต้องต้มมาม่ากินประทังชีวิตท้ายเดือนคงจะทำแบบคุณป้าบ่อยๆไม่ได้แน่ วันนี้อูก้าเลยจะมาแบ่งปัน 3 เทคนิคระงับความโกรธ โมโหเมื่อไหร่ก็เอาอยู่ ที่จะช่วยบรรเทาความโกรธกัน

ระงับความโกรธด้วยสติ

1. สติ สติ สติ ระงับความโกรธ

สติค่ะ ท่องไว้ อันดับแรกต้องมีสติและรู้เท่าทันตัวเองว่า ตอนนี้เรากำลังโมโหอยู่นะ อาจเริ่มจากสำรวจและทำความเข้าใจร่างกายตนเองว่าในเวลาที่เราโมโห ร่างกายเราเกิดอะไรขึ้นบ้าง เช่น กำมือแน่น หายใจเร็ว ใจเต้นเร็วแรง ไหล่เกร็ง หรือปวดหัว หมั่นสังเกตความคิด ความรู้สึก และร่างกายของเรา เพราะเราจะไม่มีทางรับมือกับมันได้เลย ถ้าเราไม่รู้ตัวเสียก่อน

หายใจเข้าลึกๆ

2. ระงับความโกรธด้วยการ หายใจเข้าลึกๆ

เป็นวิธีที่ง่ายและได้ผลสุดๆ พยายามสูดหายใจเข้าลึกลึกกก ให้ลึกที่สุด แล้วค่อยๆผ่อนออกช้าๆ โฟกัสไปที่ลมหายใจเข้าออกของเรา หายใจเข้า หายใจออก ทำไปเรื่อยๆ เมื่อเริ่มผ่อนคลายลงแล้ว ก็ให้นึกถึงสิ่งดีๆในชีวิตหรือสิ่งที่ทำให้เรามีความสุข ดึ่มด่ำกับอารมณ์นั้น อยู่กับมันให้เต็มที่ เพียงเท่านี้ระดับความเข้มของอารมณ์โกรธก็จะลดลงมาเยอะเลย

ตั้งคำถามกับตัวเอง

3. ตั้งคำถามกับตัวเอง

เวลาที่เราหงุดหงิด โมโห ให้พยายามสงบสติอารมณ์ อาจใช้เทคนิคหายใจเข้าลึกๆจากข้อที่ 2 หรือการนับเลข 1 ถึง 10 ในใจ แล้วถามตัวเองก่อนจะทำอะไรออกไป ด้วยคำถามต่อไปนี้

“สิ่งนี้มีค่าพอที่เราจะโมโหกับมันมั้ย”

“สิ่งนี้มันมีค่าพอที่จะทำให้เราต้องรู้สึกแย่ไปทั้งวันรึเปล่า”

“ไอที่เราจะโต้ตอบกลับไปในตอนนี้มันเหมาะสมมั้ย แล้วมันมีค่าพอที่เราจะเสียเวลาด้วยรึเปล่า"

ถ้าคำตอบคือไม่ แล้วเราจะทำมันไปทำไมเนอะ ในระหว่างที่เรากำลังตอบคำถามตัวเอง ความเข้มข้นของอารมณ์ก็จะลดลงไปโดยธรรมชาติ เราจะกลับมาอยู่กับความคิดและใช้หลักเหตุและผลในการตัดสินใจแทนอารมณ์มากขึ้น

มันคงเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมอารมณ์โกรธ แต่อย่างน้อยเราสามารถที่จะควบคุมการกระทำของเราได้ หากใครมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์ตนเอง สามารถเข้ามาคุยกับจิตแพทย์และนักจิตวิทยาให้การปรึกษาของอูก้าได้เลยค่ะ

แชร์บทความนี้ ให้คนที่ห่วงใย

ooca
ooca
บทความด้านสุขภาพจิตหลากหลายด้าน เป็นคลังความรู้ให้คุณได้อ่านและพร้อมรับมือกับทุกปัญหา
สนใจปรึกษานักจิตวิทยา
แบบนั่งคุยจากที่บ้าน
ดาวน์โหลดแอพอูก้าได้เลย
อูก้าเป็นกำลังใจให้นะ!
แอดเลย Line Official
สารพัดสิ่งที่คนวัย 30 ต้องมี

“สารพัดสิ่งที่คนวัย 30 ต้องมี” เวิร์กจริงไหม ? ใครกำหนด ?

บ้าน รถ ที่ดิน การศึกษา งานที่มั่นคง – สิ่งที่คนหลายคนต่างเห็นว่า ‘จำเป็นต้องมี’ เมื่อเข้าสู่วัย 30 แต่ทำไมการวางแผนชีวิตยังสำคัญ และเราควรตั้งเป้าหมายอย่างไร?

AQ (Adaptability Quotient) ทักษะสำคัญที่คนยุคใหม่ต้องมี!

AQ (Adaptability Quotient) ทักษะสำคัญที่คนยุคใหม่ต้องมี! “ปรับตัวเพื่อความอยู่รอด”

ทำความรู้จักกับทักษะหนึ่งที่เรียกว่า AQ (Adaptability Quotient) “ทักษะการปรับตัว” ถ้าใครมี จะมีส่วนช่วยทำให้ประสบความสำเร็จ ในทุก ๆ ด้านได้ง่ายขึ้น

Disco Elysium ทำให้เราเข้าใจผู้มีปัญหาสุขภาพจิต ได้อย่างไร?

“Disco Elysium” วิดีโอเกม ที่ช่วยให้ผู้เล่นได้รับความเข้าใจในปัญหาทางสุขภาพจิตของตัวละครในเกม โดยการให้ผู้เล่นได้เข้าใจจากมุมมองของตัวละครเอง

ขอบคุณที่ติดตามข้อมูลข่าวสารจากเรา

อูก้า เรื่องของใจ ให้เรารับฟัง

ooca It’s okay we’ll listen

ฟีเจอร์ใหม่มาแรง! 💊 ปรึกษาจิตแพทย์ผ่านอูก้า รับยาที่บ้านได้แล้ววันนี้

ฟีเจอร์ใหม่มาแรง! 💊

ปรึกษาจิตแพทย์ผ่านอูก้า รับยาที่บ้านได้แล้ววันนี้