เพื่อนๆคงจะได้ข่าวคุณป้าเอาขวานจามรถกันไปบ้าง ป้าคงโกรธ โมโห และอัดอั้นกับการถูกกระทำมานานหลายปีเลยตัดสินใจเอาขวานจามรถไปด้วยความหัวร้อน ถ้าถามว่าสมควรหรือเปล่า คงจะตอบยาก แต่ที่แน่ๆ คือคนธรรมดาอย่างเราที่ต้องต้มมาม่ากินประทังชีวิตท้ายเดือนคงจะทำแบบคุณป้าบ่อยๆไม่ได้แน่ วันนี้อูก้าเลยจะมาแบ่งปัน 3 เทคนิคระงับความโกรธ โมโหเมื่อไหร่ก็เอาอยู่ ที่จะช่วยบรรเทาความโกรธกัน
1. สติ สติ สติ ระงับความโกรธ
สติค่ะ ท่องไว้ อันดับแรกต้องมีสติและรู้เท่าทันตัวเองว่า ตอนนี้เรากำลังโมโหอยู่นะ อาจเริ่มจากสำรวจและทำความเข้าใจร่างกายตนเองว่าในเวลาที่เราโมโห ร่างกายเราเกิดอะไรขึ้นบ้าง เช่น กำมือแน่น หายใจเร็ว ใจเต้นเร็วแรง ไหล่เกร็ง หรือปวดหัว หมั่นสังเกตความคิด ความรู้สึก และร่างกายของเรา เพราะเราจะไม่มีทางรับมือกับมันได้เลย ถ้าเราไม่รู้ตัวเสียก่อน
2. ระงับความโกรธด้วยการ หายใจเข้าลึกๆ
เป็นวิธีที่ง่ายและได้ผลสุดๆ พยายามสูดหายใจเข้าลึกลึกกก ให้ลึกที่สุด แล้วค่อยๆผ่อนออกช้าๆ โฟกัสไปที่ลมหายใจเข้าออกของเรา หายใจเข้า หายใจออก ทำไปเรื่อยๆ เมื่อเริ่มผ่อนคลายลงแล้ว ก็ให้นึกถึงสิ่งดีๆในชีวิตหรือสิ่งที่ทำให้เรามีความสุข ดึ่มด่ำกับอารมณ์นั้น อยู่กับมันให้เต็มที่ เพียงเท่านี้ระดับความเข้มของอารมณ์โกรธก็จะลดลงมาเยอะเลย
3. ตั้งคำถามกับตัวเอง
เวลาที่เราหงุดหงิด โมโห ให้พยายามสงบสติอารมณ์ อาจใช้เทคนิคหายใจเข้าลึกๆจากข้อที่ 2 หรือการนับเลข 1 ถึง 10 ในใจ แล้วถามตัวเองก่อนจะทำอะไรออกไป ด้วยคำถามต่อไปนี้
“สิ่งนี้มีค่าพอที่เราจะโมโหกับมันมั้ย”
“สิ่งนี้มันมีค่าพอที่จะทำให้เราต้องรู้สึกแย่ไปทั้งวันรึเปล่า”
“ไอที่เราจะโต้ตอบกลับไปในตอนนี้มันเหมาะสมมั้ย แล้วมันมีค่าพอที่เราจะเสียเวลาด้วยรึเปล่า"
ถ้าคำตอบคือไม่ แล้วเราจะทำมันไปทำไมเนอะ ในระหว่างที่เรากำลังตอบคำถามตัวเอง ความเข้มข้นของอารมณ์ก็จะลดลงไปโดยธรรมชาติ เราจะกลับมาอยู่กับความคิดและใช้หลักเหตุและผลในการตัดสินใจแทนอารมณ์มากขึ้น
มันคงเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมอารมณ์โกรธ แต่อย่างน้อยเราสามารถที่จะควบคุมการกระทำของเราได้ หากใครมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์ตนเอง สามารถเข้ามาคุยกับจิตแพทย์และนักจิตวิทยาให้การปรึกษาของอูก้าได้เลยค่ะ
