การใช้สื่อโซเชียลอย่างมีสติ ในการรับมือกับสุขภาพจิต

วิธีสำคัญในการบริหารเวลาและสร้างสุขภาพจิตที่ดี ใช้สื่อโซเชียลอย่างมีสติ อ่านบทความเพื่อรู้จักกับการกำหนดขอบเขตในการใช้งานโซเชียลมีเดีย
ใช้สื่อโซเชียลอย่างมีสติ

เลือกอ่านเฉพาะหัวข้อ

“สุขภาพจิตก็เหมือนกับประตูบ้าน คิดให้ดีก่อนที่จะเปิดรับสิ่งใดเข้ามา” อูก้าขออิงข้อมูลจากเว็บ oosga.com ตลอดปี 2565 เฉลี่ยมีผู้ใช้โซเชียลมีเดียในประเทศไทยประมาณ 58.1 ล้านคนต่อเดือน โดยมีอัตราการเติบโต 3.4% ต่อปี ในปี 2564-2565 ซึ่งคิดเป็นประมาณ 81.2 % ของประชากรทั้งหมด ผู้ใช้โซเชียลมีเดียเหล่านี้ โดยเฉลี่ยใช้เวลากับโซเชียลมีเดียประมาณ 2.98

ซึ่งคุณจะเห็นได้ว่าสื่อโซเชียลมีเดีย เป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของเราทุกคน แต่ถ้าใช้อย่างไม่ระวังจากความสนุกและประโยชน์ที่คุณได้รับ ก็อาจจะกลับกลายมาเป็นอาวุธที่หันกลับมาทิ่มแทงคุณได้ ดังนั้นเพื่อปกป้องสุขภาพจิตของคุณ อูก้าจะมานำเสนอข้อมูลดี ๆ ที่จะทำให้คุณได้รู้ว่า ฟีดข่าวโซเชียลมีเดียส่งผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างไร เพื่อในกรณีที่คุณเกิดความไม่สบายใจ โกรธ เครียด หรือวิตกกังวล คุณจะได้รู้ตัวว่าถึงเวลาหยุดพักแล้ว

 

1. สร้างขอบเขต ในการเล่นหรือใช้งานสื่อโซเชียลมีเดีย

การกำหนดขอบเขตที่ชัดเจน ในการใช้โซเชียลมีเดียในแต่ละวันมีความสำคัญต่อการสร้างประสบการณ์ที่ดี และตักตวงแต่สิ่งที่เป็นประโยชน์ โดยการกำหนดขอบเขตเหล่านี้สามารถทำได้หลายรูปแบบ เช่น การกำหนดช่วงเวลาหยุดเล่น การจำกัดเวลา ในการใช้งานโซเชียลมีเดีย และการปิดการแจ้งเตือน

ยกตัวอย่างเช่น คุณอาจจะกำหนดเวลาไว้ว่า คุณจะใช้งานโซเชียลมีเดียแค่วันละ 2 ชั่วโมง โดยอาจจะไม่ได้ดูอย่างต่อเนื่อง ยาว ๆ ทั้ง 2 ชั่วโมง แต่อาจจะแบ่งเล่นช่วง เช้า 30 นาที ช่วงเที่ยง 30 นาที ช่วงเย็น 30 นาที ช่วงค่ำ 30 นาที เช่นนี้ก็ได้ และเมื่อ ครบกำหนดเวลาแล้วให้เลิกเล่นทันที

2. Saying Goodbye to Toxic People

การเลือกคนที่คุณสนใจที่จะติดตาม ก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการใช้งานโซเชียลมีเดียเพื่อสุขภาพจิตที่ดี แนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการติดตามพวกเกรียน คีย์บอร์ด หรือบุคคลที่ก่อให้เกิดอารมณ์ด้านลบ  และพยายามหลีกเลี่ยงตัวเองให้พ้นจากบุคคลผู้ที่ชื่นชอบในการแชร์ Fake News ข่าวปลอม ข่าวที่ไม่ได้รับการกลั่นกรองต่าง ๆ การที่จะบล็อก ปิดกั้น หรือพยายามตัวทำตัวเองให้ห่างไกลจากบุคคลในสื่อโซเชียลมีเดียนั้นเป็นเรื่องง่าย และสามารถทำได้แบบเงียบ ๆ โดยที่จะช่วยทำให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดี และมีประสบการณ์ในการใช้งานสื่อโซเชียลมีเดียที่ดีเพิ่มขึ้นอีกเยอะเลย

3. หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบ

สื่อสังคมออนไลน์เต็มไปด้วยเรื่องราวที่ผ่านการคัดสรรมาเป็นอย่างดี ซึ่งสามารถกระตุ้นทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบ และอาจส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเองของทุก ๆ คนที่เข้ามาชมได้ สิ่งสำคัญที่คุณคือต้องเข้าใจอยู่เสมอก็คือ “ความสมบูรณ์แบบไม่มีจริง” ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าผู้ที่สร้างสรรค์ Content หรือบุคคลที่คุณติดตามอยู่นั้น จะนำเสนอชีวิตของเขาในมุมมองไหนออกมาให้คุณได้เห็นเท่านั้นเอง

คุณคือต้องเตือนตนเองอยู่เสมอว่า สิ่งที่คุณเห็นบนโซเชียลมีเดียไม่ได้สะท้อนความเป็นจริงเสมอไป และไม่จำเป็นต้องปล่อยให้สิ่งนั้นมากระทบคุณค่าในตนเองของคุณ แทนที่จะเปรียบเทียบตัวคุณเองกับคนอื่น ๆ แนะนำว่าขอให้ตั้งเป้าโฟกัสไปที่การพัฒนาของตนเอง มีความภาคภูมิใจในตัวเองเท่านั้นก็พอแล้ว

4. อย่าให้โลกออนไลน์ กลืนกินชีวิตจริง

ในยุคดิจิทัล การใช้เวลาไปกับโลกออนไลน์มากเกินไป อาจกินเวลาและส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณได้อย่างมาก ดังนั้นสิ่งสำคัญคือ คุณต้องกำหนดขอบเขตและจำกัดเวลาที่อยู่หน้าจอ เพื่อจัดลำดับความสำคัญของปฏิสัมพันธ์ในชีวิตจริง การหาสมดุลระหว่าง การมีปฏิสัมพันธ์ออนไลน์และออฟไลน์เป็นกุญแจสำคัญ ในการรักษาสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี

3 ขั้นตอนจัดการเวลาบนโซเชียลมีเดีย นำใจให้อยู่ห่างจากหน้าจอ

ถ้าคุณอยากจะเริ่มต้นจัดระเบียบชีวิต จัดระเบียบเวลา เพื่อส่งเสริมการได้ใช้ชีวิตนอกโลกออนไลน์ที่ดีขึ้น มีสุขภาพจิตที่สดใส อูก้าขอแนะนำ 3 ขั้นตอนแบบง่าย ๆ ที่คุณสามารถเริ่มต้นทำได้ทันที อยู่ห่างจากหน้าจอให้ไกลขึ้นอีกสักนิด เพื่อมองใจของตัวเองให้ลึกมากขึ้นอีกสักหน่อย

 

1. จัดการเวลา และปิดการแจ้งเตือน 

เริ่มจากให้คุณเลือกเวลา ในการเข้าเล่นหรือเช็กสื่อโซเชียลมีเดีย (เช่น เล่นโซเชียลมีเดีย วันจันทร์ – วันศุกร์ ระหว่างเวลา 18.00 น. ถึง 20.00 น.) และอย่าเข้าสู่ระบบถ้านอกเหนือไปจากเวลาที่ตั้งเอาไว้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถตั้งปิดการแจ้งเตือนได้อีกด้วย ทำให้คุณไม่ต้องเปิดแอปตลอดเวลา และถูกดูดเข้าไปในวังวนเวลาของสื่อโซเชียลมีเดีย  

2. ใช้แอปตัวช่วย ช่วยจำกัดเวลาบนโซเชียลมีเดีย

ในปัจจุบันนี้มีแอป และฟีเจอร์มากมาย ที่สามารถช่วยคุณจำกัดการใช้งานสื่อโซเชียลมีเดียได้ ยกตัวอย่างเช่น แอปฟอเรสต์ที่จะให้คุณกำหนดระยะเวลา (เช่น 20 นาที) ในช่วงเวลาที่คุณจะไม่เตะโทรศัพท์เลย และหากคุณใช้โทรศัพท์ในเวลานี้ Forest จะส่งการแจ้งเตือนให้คุณปิดแอปทันที และก็ยังมีแอปที่น่าสนใจที่จะช่วยคุณบริหารเวลาให้ดีขึ้นอีกมากมาย 

3. ใช้เวลา 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ไปกับงานอดิเรกที่ไม่มีหน้าจออย่างน้อย 1 อย่าง

ให้คุณเลือกงานอดิเรกที่ไม่อยู่กับหน้าจอมา 1 อย่าง และมุ่งมั่นที่จะใช้เวลา 2 ชั่วโมงไปกับสิ่งนี้สัปดาห์ละ 1 ครั้ง เช่น เรียนโยคะ อ่านหนังสือ ปลูกสวนสมุนไพร หรือพาสุนัขไปเดินเล่น หรืออะไรก็ได้ที่จะทำให้คุณได้พักสายตาจากหน้าจอ หลังจากที่คุณพบสิ่งที่คุณชอบจริง ๆ แล้ว คุณสามารถเพิ่มระยะเวลา หรือกิจกรรมให้มากขึ้นได้

การได้รับรู้ข่าวสารใหม่ ๆ เป็นสิ่งที่สำคัญ แต่ทุกอย่างก็จะต้องมาพร้อมกับความพอดีหรือลิมิต เพื่อที่จะทำให้การใช้ชีวิตของคุณนั้นเกิดความสมดุลในเรื่องของสุขภาพกายสุขภาพจิต ไม่ทำให้คุณมีการติดสื่อโซเชียลมีเดียมากจนเกินไป จนลืมการใช้ชีวิต และนี่ก็คือคำแนะนำดี ๆ จากอู้ก้าเพื่อนที่ห่วงใยสุขภาพใจของคุณเสมอ

อ้างอิง: linkedin.com

แชร์บทความนี้ ให้คนที่ห่วงใย

ooca
ooca
บทความด้านสุขภาพจิตหลากหลายด้าน เป็นคลังความรู้ให้คุณได้อ่านและพร้อมรับมือกับทุกปัญหา
สนใจปรึกษานักจิตวิทยา
แบบนั่งคุยจากที่บ้าน
ดาวน์โหลดแอพอูก้าได้เลย
อูก้าเป็นกำลังใจให้นะ!
แอดเลย Line Official
สารพัดสิ่งที่คนวัย 30 ต้องมี

“สารพัดสิ่งที่คนวัย 30 ต้องมี” เวิร์กจริงไหม ? ใครกำหนด ?

บ้าน รถ ที่ดิน การศึกษา งานที่มั่นคง – สิ่งที่คนหลายคนต่างเห็นว่า ‘จำเป็นต้องมี’ เมื่อเข้าสู่วัย 30 แต่ทำไมการวางแผนชีวิตยังสำคัญ และเราควรตั้งเป้าหมายอย่างไร?

AQ (Adaptability Quotient) ทักษะสำคัญที่คนยุคใหม่ต้องมี!

AQ (Adaptability Quotient) ทักษะสำคัญที่คนยุคใหม่ต้องมี! “ปรับตัวเพื่อความอยู่รอด”

ทำความรู้จักกับทักษะหนึ่งที่เรียกว่า AQ (Adaptability Quotient) “ทักษะการปรับตัว” ถ้าใครมี จะมีส่วนช่วยทำให้ประสบความสำเร็จ ในทุก ๆ ด้านได้ง่ายขึ้น

Disco Elysium ทำให้เราเข้าใจผู้มีปัญหาสุขภาพจิต ได้อย่างไร?

“Disco Elysium” วิดีโอเกม ที่ช่วยให้ผู้เล่นได้รับความเข้าใจในปัญหาทางสุขภาพจิตของตัวละครในเกม โดยการให้ผู้เล่นได้เข้าใจจากมุมมองของตัวละครเอง

ขอบคุณที่ติดตามข้อมูลข่าวสารจากเรา

อูก้า เรื่องของใจ ให้เรารับฟัง

ooca It’s okay we’ll listen

ฟีเจอร์ใหม่มาแรง! 💊 ปรึกษาจิตแพทย์ผ่านอูก้า รับยาที่บ้านได้แล้ววันนี้

ฟีเจอร์ใหม่มาแรง! 💊

ปรึกษาจิตแพทย์ผ่านอูก้า รับยาที่บ้านได้แล้ววันนี้