การพัฒนาทักษะการคิดเชิงบวก ในสุขภาพจิต

การพัฒนาทักษะการคิดเชิงบวกในสุขภาพจิต คือบทความที่แนะนำวิธีในการสร้างทัศนคติเชิงบวกเพื่อส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดีขึ้น
การคิดเชิงบวก ในสุขภาพจิต

เลือกอ่านเฉพาะหัวข้อ

“เมื่อทำสิ่งเดิม ๆ ย่อมที่จะได้ผลลัพธ์แบบเดิม ๆ” ถ้าในวันนี้คุณรู้สึกว่าคุณอยากจะลองเปลี่ยนแปลงชีวิตของตัวเอง มาเริ่มต้นจากสิ่งที่หลาย ๆ คนมองว่าเล็กที่สุดกันก่อนดีกว่า แต่อูก้าขอบอกเลยว่าจุดเริ่มต้นเล็ก ๆ นี้ก็สามารถทำให้ชีวิตของคุณพบกับสิ่งที่ยิ่งใหญ่ และดีกว่าเดิมในอนาคตได้

เปลี่ยนความคิด ชีวิตเปลี่ยน

ขอเสริมอีกนิด ถึงแม้ว่าจะเป็นการเปลี่ยนแปลงชีวิตจากจุดเล็ก ๆ แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่จะทำกันได้ง่าย ๆ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นถ้าคุณมีความมุ่งมั่นตั้งใจที่จะเปลี่ยนอยากจะมีชีวิตที่ดีขึ้น อยากจะลองเริ่มต้นทำสิ่งใหม่ ๆ เพื่อตั้งตารอผลลัพธ์ใหม่ ๆ ที่จะเกิดขึ้น อูก้าขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นจากการเปลี่ยนแปลงวิธีคิด เพื่อพลิกชีวิตสู่ด้านบวก การปรับ Mindset หันเข็มทิศไปในทางเส้นทาง Positive จะดีต่อสุขภาพจิตของคุณอย่างไร จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นได้จริงหรือไม่ วันนี้อูก้าก็นำข้อมูลและสาระความรู้ดี ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิต มาฝากคุณผู้อ่านกันอีกเช่นเคย

การคิดเชิงบวก (Positive thinking) คืออะไร?

หัวใจของการคิดเชิงบวก คือ การเผชิญหน้ากับความท้าทายในชีวิตด้วยมุมมองเชิงบวก ไม่ได้เป็นการมองโลกผ่านเลนส์สีกุหลาบ โดยเพิกเฉยหรือมองข้ามด้านลบของชีวิต การคิดเชิงบวก คือ การใช้ประโยชน์จากอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้นให้ได้มากที่สุด พยายามมองเห็นสิ่งที่ดีที่สุดในตัวผู้อื่น และมองตัวเองในแง่บวก โดยการปลูกฝังความคิดบวกให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น 

  • มีการจัดการความเครียดที่ดีขึ้น และเป็นการยกระดับทักษะการเผชิญหน้ากับปัญหา
  • ปรับปรุงทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น
  • ต้านทานโรคไข้หวัดได้มากขึ้น
  • ลดอัตราการเกิดภาวะซึมเศร้า
  • ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ และหลอดเลือด

 

การศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน Journal of Aging Research พบว่า การมีทัศนคติเชิงบวกมีความเชื่อมโยงกับอัตราการเสียชีวิตที่ลดลงในช่วงวัย 35 ปี และผู้ที่มีทัศนคติเชิงบวกมากกว่า ยังมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายเป็นประจำ พยายามหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และมีการนอนหลับอย่างมีคุณภาพมากขึ้น

การฝึกคิดเชิงบวก มักทำให้เกิดความเครียดน้อยกว่า

ผู้ที่คิดบวกมักจะได้รับผลกระทบจากความเครียดน้อยกว่า การวิจัยชี้ให้เห็นว่า การมีความคิดเชิงบวกแบบอัตโนมัติ จะส่งผลทำให้เกิดความยืดหยุ่นมากขึ้น โดยเฉพาะเมื่อเผชิญหน้ากับเหตุการณ์ตึงเครียดในชีวิต คนที่มีความคิดเชิงบวกในระดับสูง มักมีแนวโน้มที่จะหลีกหนีจากเหตุการณ์ตึงเครียด และเลือกที่จะไปทำสิ่งอื่นมากกว่าการจดจ่ออยู่กับเรื่องราวในแง่ลบ

วิธีฝึกคิดบวก (+)

ถ้าในวันนี้คุณยังเป็นคนที่มีความคิดในแง่ลบ หรือมีความกังวลในด้านลบ ๆ มากกว่าความคิดในแง่บวก ไม่เป็นไร เพราะคุณจะเริ่มต้นเปลี่ยนตัวเองตั้งแต่วันนี้แล้ว อีกทั้งยังมีกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อฝึกให้ตัวเองเป็นคนคิดบวกมากขึ้น การฝึกฝนกลยุทธ์เหล่านี้เป็นประจำ จะทำให้คุณมีนิสัยในการรักษาทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตมากขึ้น

  • จับสังเกตความคิดของคุณ: เริ่มให้ความสนใจกับความคิดที่คุณมีในแต่ละวัน หากคุณสังเกตเห็นว่าหลาย ๆ ครั้งที่คิดในแง่ลบ พยายามตั้งสติ เพื่อปรับเปลี่ยนวิธีคิดของคุณให้เป็นไปในทางบวกมากขึ้น
  • จดบันทึกในสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ: สำหรับขั้นตอนนี้ให้คุณเตรียมกระดาษและปากกา และเริ่มจดสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในทุก ๆ วัน โดยสิ่งนั้นจะเป็นเรื่องเล็กน้อยขนาดไหนก็ได้ เช่น ในวันที่ฝนตกคุณขอบคุณที่ไม่ลืมพกร่มมา ในวันที่คุณโดนเจ้านายดุ แต่ก็ขอบคุณที่ยังมีเพื่อนคอยปลอบใจ เป็นต้น เขียนวันละแค่ 2-3 ประโยคหรือ 2-3 เรื่องที่คุณรู้สึกดีในวันนั้นก็ได้ แล้วค่อยจับตาดูกับความเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้น
  • พูดคุยกับตัวเองในเชิงบวก: วิธีที่คุณพูดกับตัวเอง จะมารถมีบทบาทสำคัญในการกำหนดมุมมองของคุณ การศึกษาพบว่า การให้กำลังใจตัวเองในเชิงบวก การชื่นชม ปลุกพลัง พูดสิ่งดี ๆ ให้กับตัวเองที่หน้ากระจกในตอนจะส่งผลดีต่ออารมณ์ในวันนั้นไปทั้งวัน

ข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้น จากการคิดเชิงบวก (ข้อควรระวัง)

และถึงแม้ว่าการฝึกให้ตัวเองเป็นคนคิดบวกจะมีข้อดีมากเพียงใด แต่ทุก ๆ อย่างบนโลกนี้ก็ล้วนมีทั้งข้อดีข้อเสียปะปนกันไปรวมถึงแนวคิดนี้ด้วย ซึ่งก็มีข้อควรระวังที่อูก้าอยากจะมาแนะนำให้คุณได้ทำความเข้าใจเพิ่มเติม 

  • ถึงแม้ว่าการคิดบวกจะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็มีหลายครั้งที่การคิดตามความเป็นจริงจะมีประโยชน์มากกว่า ยกตัวอย่างเช่น ในบางสถานการณ์ การคิดเชิงลบอาจนำไปสู่การตัดสินใจ และผลลัพธ์ที่ดีมากขึ้น
  • หลาย ๆ คนมีความเข้าใจผิดคิดว่า การเป็นคนที่มีความคิดในเชิงบวกคือจะต้องเป็นคนที่อะไรก็ได้ ต่อให้โดนผู้อื่นเอาเปรียบ ทำร้ายจิตใจ ทำร้ายร่างกาย ก็ยังมีความคิดเชิงบวกที่จะไม่ถือสาหาความอยู่ ซึ่งอูก้าขอบอกเลยว่าเป็นความเข้าใจผิดอย่างรุนแรง การฝึกความคิดเชิงบวก เป็นการฝึกความคิดที่ทำให้คุณนั้นมองโลกมองโลกรอบตัวให้ดีขึ้น จากคนที่เคยขี้หงุดหงิดก็กลายเป็นคนที่หงุดหงิดน้อยลง จากคนที่เคยไม่มีความสุขเพราะหมกมุ่นอยู่กับความคิดของตัวเอง ก็มีการปล่อยวางไม่ได้มากขึ้น “แต่” ทุก ๆ คน ก็ยังคงต้องรักษาศักดิ์ศรี รักษาเกียรติ รักษาร่างกายของตัวเองตามหลักสิทธิส่วนบุคคลที่มนุษย์ควรจะมีควบคู่กันไปด้วย

และสิ่งสุดท้ายที่อูก้าอยากจะฝากไว้ก็คือ การเริ่มต้นปรับความคิดพลิกชีวิตบวกเริ่มต้นได้ง่าย ๆ จากการเริ่มโฟกัสหรือจับไปที่ความรู้สึกของตัวเอง เมื่อใดก็ตามที่เริ่มเกิดความรู้สึกในแง่ลบ หรือเกิดอารมณ์เตลิดขึ้นมา ให้รีบดึงความรู้สึกนั้นกลับมาจดจ่ออยู่กับ ณ ขณะปัจจุบัน ในศาสนาพุทธจะเรียกสิ่งนี้ว่าการทำสมาธิ ซึ่งการทำสมาธิในโลกของเรามีหลายแบบไม่จำเป็นต้องนั่งขัดสมาธิแล้วกำหนดลมหายใจเข้าออกจากเพียงเท่านั้น วิธีที่อูก้านำมาแนะนำนี้ก็จะเป็นวิธีในการฝึกสมาธิอีกรูปแบบหนึ่งเช่นกัน ลองนำไปฝึกกันดู แล้วคุณอาจจะพบกับชีวิตที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างไม่น่าเชื่อก็เป็นได้

แชร์บทความนี้ ให้คนที่ห่วงใย

ooca
ooca
บทความด้านสุขภาพจิตหลากหลายด้าน เป็นคลังความรู้ให้คุณได้อ่านและพร้อมรับมือกับทุกปัญหา
สนใจปรึกษานักจิตวิทยา
แบบนั่งคุยจากที่บ้าน
ดาวน์โหลดแอพอูก้าได้เลย
อูก้าเป็นกำลังใจให้นะ!
แอดเลย Line Official
อูก้าชวนฮีลใจในวันที่แย่

อูก้าชวนฮีลใจในวันที่แย่ วิธีการเปลี่ยนความรู้สึกด้านลบให้เป็นพลังบวก

เปลี่ยนความรู้สึกลบเป็นพลังบวกด้วยการมองโลกในแง่ดี ฝึกคิดเชิงบวกทุกวัน เพิ่มกิจกรรมที่เสริมสร้างจิตใจให้แข็งแกร่ง ยอมรับสถานการณ์ด้วยใจที่เปิดกว้าง

Aphantasia

Aphantasia ภาวะนึกภาพไม่ออก เมื่อสิ่งที่เคยเห็น กลับมองไม่เห็นในความทรงจำ

ภาวะ Aphantasia การที่เรานึกภาพไม่ออก ความทรงจำมืดบอดแม้จะเป็นสิ่งที่เราเคยเห็นผ่านตามาแล้วก็ตาม ในขณะที่เราสามารถหลับตาคิดเรื่องราวต่างๆในหัวได้

Anthropomorphism เมื่อความเหงามันพาไป

Anthropomorphism เมื่อความเหงามันพาไป และเราเริ่มพูดคุยกับ “สิ่งของ”

ถ้าเราเริ่มให้ชีวิตกับสิ่งของที่ไร้ชีวิตเมื่อไหร่ถือเป็นปรากฏการณ์ที่เรียกว่า “Anthropomorphism” เราจะคิดว่าหมอนข้างมันจะเหงาถ้าคุณไม่นอนกอดมันทุกคืน

ขอบคุณที่ติดตามข้อมูลข่าวสารจากเรา

อูก้า เรื่องของใจ ให้เรารับฟัง

ooca It’s okay we’ll listen

ฟีเจอร์ใหม่มาแรง! 💊 ปรึกษาจิตแพทย์ผ่านอูก้า รับยาที่บ้านได้แล้ววันนี้

ฟีเจอร์ใหม่มาแรง! 💊

ปรึกษาจิตแพทย์ผ่านอูก้า รับยาที่บ้านได้แล้ววันนี้