วันนี้อูก้าจะชวนคุณผู้อ่านมาสำรวจกันว่า คุณกำลังตกอยู่ในภาวะ People Pleaser นี้อยู่หรือเปล่า ถ้าคำตอบของคุณคือ “ใช่” เราอยากจะแนะนำให้คุณ “หยุด” แล้วหันกลับมาเป็นตัวเองดีกว่า เพราะไม่อย่างนั้นชีวิตของคุณก็อาจจะไม่พบกับความสุขเลย ถ้าจะให้นิยามความหมายของภาวะนี้สั้น ๆ ก็คือ “อะไรก็ยอม”
สิ่งนี้แตกต่างจากความมีน้ำใจ ความเอื้ออาทร หรือความเห็นใจต่อผู้อื่นนะ เพราะว่าความมีน้ำใจ เป็นสิ่งที่มาจากการตัดสินใจของเราเอง เราต้องการที่จะหยิบยื่นสิ่งนี้ให้กับคนอื่น เป็นเจตจำนงของตัวคุณเอง แต่สำหรับภาวะอะไรก็ยอมนี้จะเป็นภาวะที่ว่าคุณปฏิเสธไม่ได้เลย คนอื่นขอให้คุณทำอะไรอยากให้คุณทำแบบไหนคุณก็ยอมทั้งหมด แม้ว่าเรื่องนั้นจะเป็นเรื่องที่คุณไม่อยากทำก็ตาม เอาละ มาทำความรู้จักกับภาวะนี้ให้ดีขึ้นกันดีกว่า
People Pleaser คืออะไร?
People Pleaser คือ คนที่ให้ความสำคัญกับความต้องการของผู้อื่น ก่อนความต้องการของตนเอง บุคคลประเภทนี้จะเข้ากับผู้อื่นได้ดี และมักถูกมองว่าเป็นคนที่น่าคบ เพราะชอบช่วยเหลือผู้อื่น มีน้ำใจ แต่ไม่ว่าอะไรก็ตามที่เกินคำว่า “ขอบเขตความพอดี” สิ่งนั้นก็อาจจะย้อนกลับมาทำร้ายตัวคุณเองได้ เพราะการเป็นคนอะไรก็ยอมแม้สิ่งนั้นคุณไม่อยากทำ ถือว่าเป็นการละเลยตนเองอย่างหนึ่ง จากคำว่ามีน้ำใจก็อาจจะแปรเปลี่ยนกลายเป็นคำว่า “ต้องเสียสละ” นาน ๆ ครั้งอาจจะไม่เป็นไร แต่ถ้าเกิดขึ้นบ่อยครั้งละ? สิ่งนี้จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณได้อย่างมากเลยทีเดียว
ผู้ที่อยู่ในภาวะนี้จะมีความกังวลอยู่ตลอด และมักจะใส่ใจความคิดเห็นของผู้อื่นที่มีต่อตนเองตลอดเวลา พฤติกรรมนี้อาจส่งผลกระทบต่อภาวะสุขภาพจิตได้ เช่น ทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าตามมา หรือผู้ป่วยมีภาวะวิตกกังวลหรือซึมเศร้าอยู่แล้ว และก็ได้แสดงออกถึงการเป็นคนที่อะไรก็ได้ออกมา ทั้งนี้ก็จะต้องเจาะลึกรายละเอียดของผู้ป่วยแต่ละคน
ลักษณะของผู้ที่อยู่ในภาวะ People Pleaser
ผู้ที่อยู่ในภาวะ People Pleaser มักมีปัญหาความนับถือในตัวเองต่ำ และมักมีอาการเหล่านี้
- มีความนับถือในตัวเองต่ำ
- รองรับความต้องการของทุกคน
- บั่นทอนความต้องการของตัวเอง
- ใช้ชีวิตไปตามกระแสที่คนอื่นกำหนด
- ต้องการเป็นที่พอใจของคนรอบข้าง มากจนเกินไป
- ไม่ค่อยยืนหยัดเพื่อตัวเองสักเท่าไหร่
- รู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่า เมื่อปฏิบัติตามคำขอของผู้อื่น
- ต้องการได้รับการยกย่องชมเชยจากผู้อื่น อย่างต่อเนื่อง
- พูดขอโทษเมื่อไม่จำเป็นต้องขอโทษ ขอโทษพร่ำเพรื่อจนเกินไป
- ยอมรับผิด แม้ว่าเรื่องนั้นตัวเองจะไม่ผิดก็ตาม
- ช่วยแก้ตัวในความผิดของผู้อื่น
วิธีแก้ไขการเป็น People Pleaser
การมีน้ำใจช่วยเหลือผู้อื่น หรือทำตามที่ผู้อื่นต้องร้องขอบ้างในบางครั้งเป็นสิ่งที่ดี เป็นการปรับตัวเข้ากับสังคม และเป็นการสร้างมิตรภาพที่ดี แต่ถ้ามากจนเกินไป สิ่งเหล่านี้ก็อาจจะบ่อนทำลายความสุขในชีวิตของคุณ และทำให้คุณค่าในตัวของคุณนั้นลดลงได้ ถ้าวันนี้คุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังอยู่ในภาวะนี้ อูก้าก็มีคำแนะนำดี ๆ ที่จะช่วยทำให้คุณหลุดออกจากภาวะนี้ได้มาฝากกัน
1. สร้างขอบเขต
สิ่งสำคัญคือ คุณต้องรู้ขีดจำกัดของตัวเอง กำหนดขอบเขตที่ชัดเจน และทำตามคำร้องขอของคนอื่นตามขอบเขตที่คุณกำหนดไว้ แต่ถ้าการร้องขอนั้นรู้สึกว่ามาจนเกินออกนอกเขตแล้ว ก็ให้คุณปฏิเสธไปเลยว่าคุณไม่สามารถช่วยได้
2. เริ่มต้นจากก้าวเล็ก ๆ
การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ อย่างกะทันหันอาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้นขอให้คุณเริ่มต้นด้วยวิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ มันจะง่ายกว่า เช่น ลองปฏิเสธดูบ้างในบางครั้ง ลองพูดคำว่าไม่ออกไปบ้าง เรื่องไหนที่คุณรู้สึกว่าฝืนใจทำมานานแล้ว เรื่องนั่นแหละให้เลิกทำก่อน
การทำเช่นนี้ จะทำให้คุณได้รับความมั่นใจกลับมากขึ้น แล้วจะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณสามารถควบคุมชีวิตตัวเองได้ ความเครียดหลาย ๆ อย่างก็จะลดน้อยลง
3. ตั้งเป้าหมายและลำดับความสำคัญ
ให้คุณตั้งเป้าไว้เลยว่าคุณอยากช่วยใคร คุณช่วยใครได้บ้าง คุณอยากจะช่วยถึงขีดระดับไหน ถ้าการช่วยนั้นบั่นทอนพลังงานของคุณหรือว่าใช้เวลามากเกินไป ให้คุณปฏิเสธไปเลย เมื่อคุณกำหนดขอบเขตและปฏิเสธสิ่งที่คุณไม่อยากทำจริง ๆ แล้ว คุณจะพบว่าคุณจะมีเวลามากขึ้นในการนำไปใช้กับสิ่งที่คุณมีความสุขจริง ๆ
สุดท้ายนี้ สิ่งที่คุณต้องตระหนักก็คือไม่มีทางที่จะทำให้ทุกคนบนโลกนี้ ชอบ รัก หรือเห็นอกเห็นใจต่อตัวคุณได้ “ทุกคน” คนที่ทำแบบนี้ได้ มีเพียงแค่ “คุณคนเดียว” เท่านั้น ดังนั้นเป็นตัวเองให้เต็มที่ ใช้ชีวิตให้มีความสุขในทุก ๆ วัน ไม่ทำให้สังคมรอบข้างเดือดร้อน ช่วยเหลือคนอื่นเท่าที่ช่วยได้ เพียงเท่านี้คุณก็จะได้เป็นตัวของตัวเองและมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน อูก้าเป็นกำลังใจให้นะ
อ่านข้อมูลเพิ่มเติม: How to Stop PeoplePleasing
