5 วิธีเพิ่มความสุขในชีวิตที่มีโรคซึมเศร้า

หากคุณกำลังค้นหาวิธีเพิ่มความสุขในชีวิตขณะที่ต้องเผชิญกับโรคซึมเศร้า บทความนี้จะให้กำลังใจและคำแนะนำที่ดีให้คุณพร้อมผ่านวันที่มีความท้าทายนี้
เพิ่มความสุขในชีวิตที่มีโรคซึมเศร้า

เลือกอ่านเฉพาะหัวข้อ

ก่อนอื่นอูก้าขอบอกคุณว่า “ดีใจนะ ที่คุณได้เข้ามาอ่านบทความนี้” ไม่ว่าคุณจะเสิร์ชหาด้วยตัวเอง หรือจะมีคนที่รักและห่วงใยคุณส่งมาให้คุณได้อ่านก็ตาม เอาละมาเปิดเรื่องราวแห่งความสุขกับอูก้ากันดีกว่า…เมื่อคุณกำลังอยู่ในภาวะโรคซึมเศร้า การมีความสุขอาจเป็นเรื่องยาก เพราะความรู้สึกเจ็บปวดเข้ามาแทนที่ บางครั้งคุณอาจรู้สึกว่างเปล่า ไม่มีสมาธิ และไร้พลังงานในการที่จะนำพาตัวเองผ่านพ้นไปแต่วัน แต่ในบางทีคุณก็อาจจะหวังว่า คุณจะได้กลับไปเป็นตัวเองในเวอร์ชันที่เต็มไปด้วยรอยยิ้มในสักวัน

อูก้าอยากบอกว่า ไม่มีวิธีแก้ไขด่วนสำหรับผู้ที่กำลังตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า และอาจต้องใช้เวลาสักระยะในการหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมกับอาการของคุณ และวันนี้อูก้าอยากจะมาให้กำลังใจคุณ พร้อมคำแนะนำดี ๆ ที่จะทำให้คุณมีความสุขพร้อมผ่านพ้นช่วงเวลาเหล่านี้ไปให้ง่ายขึ้นกัน

ความสุขคืออะไร?

จากมุมมองของสุขภาพจิต ไม่มีคำจำกัดความอย่างเป็นทางการของความสุข แต่เป็นที่เข้าใจกันโดยทั่วไปว่าความสุขเป็นสภาวะทางอารมณ์ที่เป็นอารมณ์เชิงบวก และมีความหลากหลายมาก ๆ เช่น ความสุข ความสงบ ความพึงพอใจ และความภาคภูมิใจ

หรือในบางคำจำกัดความ ความสุขอาจเกี่ยวข้องกับความรู้สึกได้รับการเติมเต็ม และไปถึงจุดมุ่งหมายในชีวิต หรือการได้มีประสบการณ์ในการเพลิดเพลินไปกับบางสิ่ง ซึ่งเป็นความรู้สึกอิ่มเอมใจ มีความเป็นอยู่ที่ดี ความรู้สึกเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกมีความสุขได้

จะมีความสุขได้ไหม เมื่อเป็นโรคซึมเศร้า?

“คุณยังสามารถสัมผัสกับความสุขได้แน่นอน” และไม่ใช่ทุกคนที่มีอาการซึมเศร้าจะมีอาการเดียวกันทั้งหมด เพราะเป็นไปได้ที่จะมีอาการซึมเศร้า โดยที่ไม่รู้สึกเศร้า คุณอาจรู้สึกหงุดหงิด เหนื่อยล้า และไม่มีแรงจูงใจแทน เป็นต้น นอกจากนี้ในทางชีววิทยา ยังมีอีกหลายปัจจัยที่ทำให้คุณมีความสุขได้ การวิจัยระบุว่าสารเคมีบางตัวในสมองที่เรียกว่า “สารสื่อประสาท” มีบทบาทสำคัญต่ออารมณ์ของคุณ ซึ่งรวมถึงเซโรโทนิน โดปามีน นอร์อิพิเนฟริน และเอ็นโดรฟิน ฮอร์โมนเช่นคอร์ติซอลและออกซิโทซิน ก็อาจมีส่วนเกี่ยวข้องด้วย ดังนั้นเป็นไปได้ที่จะเพิ่มระดับสารสื่อประสาทและฮอร์โมนเหล่านี้ โดยผสมผสานการเปลี่ยนแปลงบางอย่างเข้ากับวิถีชีวิตของคุณ การทำเช่นนี้จะเพิ่มโอกาสที่คุณจะประสบกับอารมณ์เชิงบวกได้มากขึ้น อาหาร การออกกำลังกาย การสัมผัสแสงแดด และการสัมผัสทางกาย ล้วนมีผลอย่างมากต่อความสามารถในการจัดการกับอาการซึมเศร้า และยาต้านอาการซึมเศร้าบางชนิดยังเพิ่มระดับของเซโรโทนินและนอร์อิพิเนฟรินในสมองด้วย

แก้ไขตามอาการที่เกิดขึ้นเพื่อค้นหาความสุข

มีอาการและลักษณะอื่นๆ ที่มาพร้อมกับภาวะซึมเศร้า เช่น การนอนไม่ค่อยหลับอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ ดังนั้นการจัดการกับอาการเหล่านี้อาจช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุข ถ้าหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ คุณอาจขอให้คุณหมอจ่ายยานอนหลับ เมื่อคุณนอนหลับได้ดี ก็จะช่วยทำให้คุณมีความสุขเพิ่มขึ้นอีกทาง

5 วิธีเพิ่มอารมณ์ดีเมื่อมีอาการซึมเศร้า

มาลองดู 5 วิธีบวกพลังสุขให้กับคุณกัน 

1. สร้างกิจวัตร

หนึ่งในอาการที่พบได้มากของผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า คือ แรงจูงใจต่ำ ทำให้รู้สึกชีวิตเลื่อนลอย ดังนั้นการยึดติดกับกิจวัตรประจำวันจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและควบคุมชีวิตได้มากขึ้น ยกตัวอย่างเช่น เข้านอนเวลาเดิมทุกคืน ตื่นมาออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันในช่วงเช้า เป็นต้น 

2. อ่อนโยนกับตัวเอง เพราะตัวคุณคือของขวัญอันล้ำค่า 

ความรู้สึกไร้ค่า เกลียดชังตนเอง หรือรู้สึกผิดโดยไม่รู้ตัว จัดเป็นส่วนหนึ่งของอาการซึมเศร้า ดังนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่สมองของคุณเริ่มคิดที่จะโทษตัวเอง ก่นด่าตัวเอง หรือด้อยค่าตัวเอง ให้คุณพยายามตั้งสติแล้วแทรกด้วยความคิดในแง่บวกแทนเช่น 

  • “ฉันไม่มีใครรัก เพราะไม่สวย” ลองเปลี่ยนเป็น “ฉันเริ่มต้นจากการรักตัวเองก่อน ฉันรักในแบบที่เป็นตัวเอง เพราะไม่เหมือนใคร”
  • “ฉันไร้ค่า ทำงานไม่เก่ง สู้คนอื่นไม่ได้” ลองเปลี่ยนเป็น “ทุกคนล้วนมีความเก่งและความสามารถเป็นของตัวเอง ทุกตำแหน่งงานมีความสำคัญ ฉันเก่งเรื่องค้นหาข้อมูลได้เร็วมาก ๆ ”
 

3. ทำกิจกรรมที่เต็มไปด้วยความสร้างสรรค์

การแสวงหาความคิดสร้างสรรค์ เช่น การเขียน การวาดภาพ และการเล่นดนตรี จะช่วยในเรื่องจิตใจได้ มีกิจกรรมที่น่าสนใจมากมาย เช่น การทำอาหาร การถักนิตติ้ง การปักตุ๊กตาขนแกะ เป็นต้น อะไรก็ตามที่ช่วยจุดประกายความสนใจของคุณ อาจคุ้มค่าที่จะลอง

4. ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยง

สัตว์ให้ความรักที่ไม่มีเงื่อนไข และมอบความเป็นเพื่อนที่ไม่ซับซ้อน การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการกอดสัตว์เลี้ยงของคุณ จะปล่อยฮอร์โมนออกซิโทซินที่ทำให้รู้สึกดี ซึ่งส่งเสริมความสุขและลดความเครียด ดังนั้นถ้าวันนี้คุณมีสัตว์เลี้ยงอยู่ข้างกาย อย่าลืมกอดสัตว์เลี้ยงแสนรักก่อนออกจากบ้าน และก่อนนอนทุก ๆ วัน

5. ขยับร่างกายกันหน่อย

มีหลักฐานมากมายที่ยืนยันว่า การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

เมื่อคุณออกกำลังกาย เช่น วิ่งหรือปั่นจักรยาน ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน สารธรรมชาติเหล่านี้ช่วยยับยั้งความเจ็บปวดและสร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี แต่การออกกำลังกายเรียกเหงื่ออาจเป็นเรื่องยากมาก เมื่อคุณตกอยู่กับภาวะซึมเศร้าและมีอาการเช่นความเหนื่อยล้าหรือแรงจูงใจต่ำ ดังนั้นคุณอาจจะเริ่มต้นจากกิจกรรมง่าย ๆ ที่ไม่ต้องใช้สมรรถภาพมากนัก เช่น การเดินรอบหมู่บ้าน การเดินเล่นในสวนสาธารณะ เป็นต้น การออกกำลังกายร่างกายจะเพิ่มการผลิตโปรตีน ที่ช่วยปรับปรุงการเชื่อมต่อเซลล์ประสาทในสมอง ซึ่งสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าได้

“คุณคู่ควรกับความสุขและสมควรที่จะสนุกกับชีวิต” อาการซึมเศร้าอาจทำหน้าที่เป็นตัวกรองมืด ๆ ที่อาจทำให้คุณเห็นว่าโลกนี้หม่นมากแค่ไหน แต่ท่องเอาไว้เลยนะ ว่าคุณสามารถหายได้และโลกไม่ได้มีเพียงด้านเดียว ผู้คนเองก็เช่นกัน มีเรื่องราวที่น่าสนใจมากมายให้คุณออกไปสัมผัสอยู่ หรืออย่างน้อยอูก้าก็เป็นกำลังใจให้คุณเสมอ ค่อย ๆ สะสมความแข็งแรงวันละนิดก็ได้ ไม่ต้องรีบ

แชร์บทความนี้ ให้คนที่ห่วงใย

ooca
ooca
บทความด้านสุขภาพจิตหลากหลายด้าน เป็นคลังความรู้ให้คุณได้อ่านและพร้อมรับมือกับทุกปัญหา
สนใจปรึกษานักจิตวิทยา
แบบนั่งคุยจากที่บ้าน
ดาวน์โหลดแอพอูก้าได้เลย
อูก้าเป็นกำลังใจให้นะ!
แอดเลย Line Official
สัญญาณควรพบจิตแพทย์

3 อาการเบื้องต้นที่เป็นสัญญาณเตือนว่าคุณควรพบจิตแพทย์

เคยสงสัยกันไหมว่า เราต้องมีอาการอย่างไร ถึงควรจะไปพบจิตแพทย์ อูก้าอยากชวนเพื่อนๆ สังเกตตัวเองว่า เราต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหรือเปล่า

Eating Disorder โรคการกินผิดปกติ

Eating Disorder โรคการกินผิดปกติ คืออะไร อันตรายถึงชีวิต?

Eating Disorder โรคการกินผิดปกติอันตรายถึงชีวิต โรคนี้มีหลายประเภท หลายสาเหตุ มาทำความเข้าใจ เพื่อป้องกันและรักษาให้ห่างจากโรคนี้กัน

ขอบคุณที่ติดตามข้อมูลข่าวสารจากเรา

อูก้า เรื่องของใจ ให้เรารับฟัง

ooca It’s okay we’ll listen

ฟีเจอร์ใหม่มาแรง! 💊 ปรึกษาจิตแพทย์ผ่านอูก้า รับยาที่บ้านได้แล้ววันนี้

ฟีเจอร์ใหม่มาแรง! 💊

ปรึกษาจิตแพทย์ผ่านอูก้า รับยาที่บ้านได้แล้ววันนี้