5 วิธีในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจิตที่ดี

เสริมสร้างสุขภาพจิตด้วย 5 วิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ! อ่านเพิ่มเติมเพื่อค้นพบความสำคัญของการดูแลสุขภาพทางจิตและร่างกายที่ครบวงจร
ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจิต

เลือกอ่านเฉพาะหัวข้อ

วันนี้อูก้านำความรู้ดี ๆ มาฝาก! ซึ่งเป็นเรื่องที่เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพจิตที่ทุกคนสามารถทำได้ โดยการดูแลสุขภาพจิตของคนเราต้องใช้แนวทางแบบ 360 องศาเพื่อเสริมสุขภาพโดยรวม อูก้าขอบอกเลยว่า “การออกกำลังกาย เป็นยาต้านอาการซึมเศร้าที่ทรงพลังที่สุด ที่หลาย ๆ คนไม่เคยรู้” ซึ่งการออกกำลังกายไม่ได้ส่งผลดีต่อสุขภาพของเราเท่านั้น เพราะช่วยกระตุ้นในเรื่องของระบบไหลเวียนโลหิต ทำให้หัวใจแข็งแรง ช่วยลดไขมัน เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และยังดีต่อสมองของคุณอีกด้วย

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจิตที่ดี ช่วยเสริมพลังดี ๆ ให้สมอง

การออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มระดับของนอร์อิพิเนฟริน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองของคุณที่ช่วยควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดของสมอง นอกจากจะเป็นการเผาผลาญความรู้สึกเครียดได้แล้ว การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณจัดการกับการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ดีอีกด้วย สารเคมีในสมอง รวมทั้งนอร์อิพิเนฟรินและเอ็นโดรฟิน ที่หลั่งออกมาระหว่างและหลังการออกกำลังกาย จะทำให้อาการวิตกกังวลสงบลงได้

การออกกำลังกายช่วย เพิ่ม Happy Chemicals

สารเอ็นโดรฟิน คือ สารเคมีอันทรงพลังในสมองของคุณ ที่หลั่งออกมาระหว่างการออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มกำลังใจให้กับคุณ และสร้างความรู้สึกแห่งความสุข และทำให้เกิดความกระฉับกระเฉง โดยมีข้อดีที่อูก้าอยากแนะนำกัน ดังนี้

  • ช่วยเพิ่มพลังสมอง เพิ่มความจำ และป้องกันการเสื่อมถอยของสมอง
  • การออกกำลังกาย สามารถช่วยปกป้องสมองจากการเสื่อมถอยของความจำเมื่อเรามีอายุมากขึ้น
  • การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสารเคมีในสมอง ที่ช่วยสนับสนุนและป้องกันการเสื่อมของสมองส่วนฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นสมองส่วนที่รับผิดชอบด้านความจำและการเรียนรู้
 

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถสร้างเซลล์สมองใหม่ และช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของสมองโดยรวม และสารเคมีในสมองจะยังช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ ทำช่วยให้คุณมีสมาธิได้ดีขึ้น

การออกกำลังกาย ช่วยเรื่องการนอนหลับ

เพราะบางครั้งความเครียดและความวิตกกังวล สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้ ทำให้การออกกำลังกายเป็นประจำ หรือแม้กระทั่งการเคลื่อนไหวในช่วงเวลาสั้น ๆ ในแต่ละวัน จะช่วยทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย ทำให้มีการนอนหลับที่สบายขึ้น

การออกกำลังกายช่วยเติมพลังงาน และช่วยปรับปรุงสมาธิ

ผู้ที่ใช้เวลาในการออกกำลังกายบางประเภทเป็นประจำจะมีพลังงานมากกว่า และมีประสิทธิผลมากกว่าคนที่อยู่นิ่ง ๆ หรือไม่ค่อยขยับร่างกายมากนัก

5 ประเภทการออกกำลังกาย สุขภาพแข็งแรง สมองยิ้มแป้น

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังมีส่วนสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดีอีกด้วย มาดู 5 รูปแบบของการออกกำลังกายเพื่อทำให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้นกัน

  1. การออกกำลังกายแบบแอโรบิก: เป็นการออกกำลังกายที่มีจังหวะเข้ามาร่วมด้วย หรือเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิก จะทำให้เกิดการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้เกิดความ “รู้สึกดี” ในสมอง สารเอ็นโดรฟินเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติ ช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า
  2. โยคะ: เป็นการผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหวร่างกาย การควบคุมลมหายใจ และการเจริญสติ ทำให้เป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับการรักษาสุขภาพจิต สามารถช่วยลดความเครียด เพิ่มสมาธิ และเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเอง เป็นการผสมผสานระหว่างท่าออกกำลังกายและการทำสมาธิในโยคะ ซึ่งจะทำเกิดการผ่อนคลายและความรู้สึกสงบในจิตใจ
  3. บอดี้เวทหรือเวทเทรนนิ่ง: การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เช่น การยกน้ำหนักหรือการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพจิตได้เช่นกัน การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน จะช่วยเพิ่มความมั่นใจและความนับถือตนเองได้ นอกจากนี้ การฝึกความแข็งแกร่งยังช่วยควบคุมฮอร์โมนและสารสื่อประสาทที่มีอิทธิพลต่ออารมณ์และระดับความเครียดได้อีกด้วย
  4. กิจกรรมกลางแจ้ง: การออกกำลังเป็นประจำจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต การใช้เวลาไปกับธรรมชาติจะทำให้เกิดอารมณ์ที่ดีขึ้นและลดอาการวิตกกังวลและซึมเศร้า ไม่ว่าจะเป็นการเดินป่า วิ่งจ็อกกิ้งในสวนสาธารณะ หรือฝึกโยคะกลางแจ้ง การอยู่ในธรรมชาติสามารถช่วยเพิ่มผลบวกของการออกกำลังกายได้
  5. การออกกำลังกายไปพร้อมกับการทำสติ: การออกกำลังกายที่ต้องใช้สมาธิ เช่น ไทชิหรือชี่กง จะส่งผลดีต่อสุขภาพจิตเช่นกัน การปฏิบัติเหล่านี้จะรวมเอาการเคลื่อนไหวช้า ๆ อย่างตั้งใจ การหายใจลึก ๆ และการทำสมาธิไปพร้อม ๆ กับการทำท่ายืดเหยียด ซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดและส่งเสริมความรู้สึกสงบภายในได้

การออกกำลังกาย มีประโยชน์อย่างไรต่อสุขภาพร่างกาย?

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพร่างกายของคุณ การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วย เช่น
  • โรคหัวใจ
  • ความดันโลหิตสูง
  • โรคเบาหวาน
  • โรคอ้วน
  • มะเร็ง
การออกกำลังกาย อยากช่วยทำให้เกิดผลดีต่อผู้มีโรคเหล่านี้ด้วย
  • โรคอัลไซเมอร์
  • โรคพาร์กินสัน
  • ภาวะสมองเสื่อม

และนี่ก็คือ 5 กิจกรรมที่เกี่ยวกับการออกกำลังกายดี ๆ ที่อูก้านำมาฝากกัน วิธีการออกกำลังกายในแต่ละรูปแบบเมื่อมองลึกเข้าไปก็จะมีรูปแบบการออกกำลังกายมากมาย เช่น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ มีหลายกิจกรรมให้เลือก เช่นการตีแบดกับเพื่อน การวิ่งจ๊อกกิ้ง การกระโดดเชือก และอื่น ๆ ซึ่งอูก้าเชื่อว่าคุณจะเจอกับกิจกรรมในการออกกำลังกายที่ถูกใจคุณอย่างแน่นอน จะเป็นการออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวแบบไหนก็ได้ขอเพียงทำอย่างต่อเนื่อง บ่อยครั้ง ก็จะช่วยปรับปรุงสารเคมีในสมอง และยังช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณให้แข็งแรงขึ้นอีกด้วย เรียกว่ายิงปืนนัดเดียวได้นก 2 ตัว เอาละถ้าพร้อมแล้วมาเริ่มต้นวางแผนในการออกกำลังกายกันเลย! 

แชร์บทความนี้ ให้คนที่ห่วงใย

ooca
ooca
บทความด้านสุขภาพจิตหลากหลายด้าน เป็นคลังความรู้ให้คุณได้อ่านและพร้อมรับมือกับทุกปัญหา
สนใจปรึกษานักจิตวิทยา
แบบนั่งคุยจากที่บ้าน
ดาวน์โหลดแอพอูก้าได้เลย
อูก้าเป็นกำลังใจให้นะ!
แอดเลย Line Official
สารพัดสิ่งที่คนวัย 30 ต้องมี

“สารพัดสิ่งที่คนวัย 30 ต้องมี” เวิร์กจริงไหม ? ใครกำหนด ?

บ้าน รถ ที่ดิน การศึกษา งานที่มั่นคง – สิ่งที่คนหลายคนต่างเห็นว่า ‘จำเป็นต้องมี’ เมื่อเข้าสู่วัย 30 แต่ทำไมการวางแผนชีวิตยังสำคัญ และเราควรตั้งเป้าหมายอย่างไร?

AQ (Adaptability Quotient) ทักษะสำคัญที่คนยุคใหม่ต้องมี!

AQ (Adaptability Quotient) ทักษะสำคัญที่คนยุคใหม่ต้องมี! “ปรับตัวเพื่อความอยู่รอด”

ทำความรู้จักกับทักษะหนึ่งที่เรียกว่า AQ (Adaptability Quotient) “ทักษะการปรับตัว” ถ้าใครมี จะมีส่วนช่วยทำให้ประสบความสำเร็จ ในทุก ๆ ด้านได้ง่ายขึ้น

Disco Elysium ทำให้เราเข้าใจผู้มีปัญหาสุขภาพจิต ได้อย่างไร?

“Disco Elysium” วิดีโอเกม ที่ช่วยให้ผู้เล่นได้รับความเข้าใจในปัญหาทางสุขภาพจิตของตัวละครในเกม โดยการให้ผู้เล่นได้เข้าใจจากมุมมองของตัวละครเอง

ขอบคุณที่ติดตามข้อมูลข่าวสารจากเรา

อูก้า เรื่องของใจ ให้เรารับฟัง

ooca It’s okay we’ll listen

ฟีเจอร์ใหม่มาแรง! 💊 ปรึกษาจิตแพทย์ผ่านอูก้า รับยาที่บ้านได้แล้ววันนี้

ฟีเจอร์ใหม่มาแรง! 💊

ปรึกษาจิตแพทย์ผ่านอูก้า รับยาที่บ้านได้แล้ววันนี้