5 วิธีสำหรับการทำ Digital Detox ในชีวิตประจำวัน

“Digital Detox” คือ การพาตัวคุณออกมาจากโลกออนไลน์ เพื่อสร้างสมดุลที่ดียิ่งขึ้นระหว่างการใช้ชีวิตในโลกเสมือนจริงและการได้ออกไปใช้ชีวิตจริง ๆ
Digital Detox

เลือกอ่านเฉพาะหัวข้อ

กริ๊ง กริ๊ง อูก้ามาแล้วค่ะ กลับมาพบกับสาระความรู้ดี ๆ ที่เกี่ยวกับจิตวิทยาในชีวิตประจำวัน ที่คุณสามารถนำไปประยุกต์ให้เข้ากับชีวิตประจำวันได้ง่าย ๆ อีกเช่นเคย วันนี้อูก้าจะมาชวนคุยเรื่อง “Digital Detox” เพราะในปัจจุบันนี้เราทุกคนต่างอยู่ในยุคดิจิทัล มีเรื่องราวมากมายที่เกิดขึ้นในโลกออนไลน์ สิ่งนี้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เนื่องจากเทคโนโลยีเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำงาน 8 ชั่วโมงต่อวันจากคอมพิวเตอร์

ข้อดีของโลกออนไลน์ คือ คุณสามารถทำงาน เสพย์ข่าว ตามคอนเทนต์ใหม่ ๆ ได้แบบง่าย ๆ ในทุก ๆ วัน แต่ถึงกระนั้นสิ่งนี้ก็สามารถกลายมาเป็นภัยคุกคามที่แท้จริงต่อสุขภาพโดยรวมของเราทุกคนได้ โดยเฉพาะเมื่อคุณลืมตัดการเชื่อมต่อและใช้เวลาทั้งวันในระบบออนไลน์ ดังนั้นเราจะมาแนะนำเคล็ดลับ “Digital Detox” 5 ข้อให้คุณได้ทำความรู้จักกกัน ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการปรับการใช้ชีวิตในโลกออนไลน์เสียใหม่ และค้นหาความสมดุลให้กับการออกไปใช้ชีวิตจริง ๆ ของคุณกันค่ะ

5 เคล็ดลับ “Digital Detox” เพื่อใช้เวลาในโลกออนไลน์น้อยลง

“Digital Detox” คือ การพาตัวคุณออกมาจากโลกออนไลน์ และหยุดใช้ สมาร์ทโฟน คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดีย ในช่วงเวลาใด เวลาหนึ่ง เพื่อสร้างสมดุลที่ดียิ่งขึ้นระหว่างการใช้ชีวิตในโลกเสมือนจริงและการได้ออกไปใช้ชีวิตจริง ๆ ค่ะ

1. หยุดพักการมองหน้าจอเสียบ้าง

หากคุณทำงานเต็มเวลาจากคอมพิวเตอร์ พยายามอย่าใช้เวลาช่วงพักดูวิดีโอหรือเล่นโทรศัพท์ เพราะจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น แนะนำให้ ยืนขึ้น ขยับตัว หรือทำอะไรก็ได้ที่ไม่ได้เป็นการจ้องหน้าจอ เช่น ไปเดินเล่น ออกกำลังกายเร็ว ๆ 5 นาที ล้างแก้ว ชงชา มองออกไปนอกหน้าต่าง เป็นต้น

การหยุดพักนี้ จะช่วยเพิ่มพลังให้กับคุณเมื่อคุณกลับมานั่งทำงานที่คอมพิวเตอร์ และยังเป็นการให้เวลาดวงตาของคุณได้รับการพักผ่อน ซึ่งจะช่วยลดความรู้สึกเหนื่อยล้า ระหว่างการทำงานได้ การจ้องหน้าจอเป็นเวลานานหลายชั่วโมงอาจทำให้คุณ

ปวดตาได้ และถ้าคุณต้องการพักดวงตาของคุณบ้าง แนะนำให้ปฏิบัติตามกฎ 20-20-20 (ละสายตาไป 20 วินาทีหลังจากมองหน้าจอทุก ๆ 20 นาที)  

2. ใช้ชีวิตหลังเลิกงาน

ใน 1 สัปดาห์คุณอาจจะปฏิบัติตัวตามหลัก “Digital Detox” 1 วันเต็ม ๆ ซึ่งวันนั้นแนะนำให้ทำในวันหยุดของคุณ ด้วยการปิดเสียงการแจ้งเตือนจากแอปโซเชียลมีเดียทั้งหมดที่ใช้งานบนโทรศัพท์ของคุณ และในกรณีที่คุณมีคุณรู้จัก เพื่อนสนิท ญาติพ่อแม่พี่น้องที่ต้องติดต่อคุณอย่างเร่งด่วนจริง ๆ เขาจะโทรเข้าเบอร์โทรศัพท์ของคุณ และจะไม่ทักผ่าน Facebook หรือ Instagram  

นอกจากนี้จากการอ่านข่าวหรือติดตามคอนเทนต์ใหม่ ๆ บนสื่อโซเชียลมีเดีย คุณสามารถกำหนดเวลาตายตัวเลยว่าคุณจะใช้เวลาอ่านข่าวเหล่านี้กี่ชั่วโมงหรือกี่นาทีต่อวัน เพื่อสร้างวินัยในการใช้งานโลกออนไลน์ได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้น  และใช้เวลาที่เหลือไปเพลิดเพลินกับความสนุก หรือกิจกรรมต่าง ๆ ในโลกของความเป็นจริง

 3. ฝึกฝนตัวเองให้เลิกกังวล ไม่จำเป็นต้องตอบเร็วนักก็ได้ 

หลาย ๆ คนมีปัญหานี้ คือ เมื่อได้ยินเสียงข้อความหรือการแจ้งเตือน ก็อดไม่ได้ที่จะหยิบมือถือขึ้นมาเช็ก เพราะต้องการดูว่าเป็นการแจ้งเตือนเกี่ยวกับอะไร อย่างไรก็ตามการแจ้งเตือนในสื่อโซเชียลมีเดียส่วนใหญ่ มักไม่ใช่เรื่องเร่งด่วน เช่น เพื่อนแชร์วิดีโอหรือมีคนโต้ตอบกับโพสต์ของคุณ เปอร์เซ็นต์ที่น้อยมากต้องการคำตอบ หรือต้องการความสนใจแบบทันที  

ฝึกฝนตัวเองให้เข้าใจว่าสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกออนไลน์ส่วนใหญ่อาจไม่เร่งด่วน หรือมีความน่าสนใจเพียงพอสำหรับการตรวจสอบในทันที คุณรู้ว่าอะไรสำคัญสำหรับคุณ และคุณควรเคารพสิ่งนั้นโดยทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและมีสุขภาพจิตที่ดีก่อน แล้วจึงค่อยตอบสนองความต้องการของผู้อื่น 

4. อย่าเริ่มต้นและจบวัน ด้วยการเช็กโทรศัพท์

นิสัยอย่างหนึ่งของคนส่วนใหญ่คือการดูโทรศัพท์ในนาทีแรกหลังจากตื่นนอน เป็นการดูในขณะที่สมองยังไม่สามารถประมวลผลข้อมูลได้ ซึ่งในความเป็นจริง สมองของเราต้องการเวลาประมาณ 30 นาทีในการตื่นจากความอึนที่มาจากการนอน และเราจะฟื้นตัวเต็มที่ภายใน 1 – 2 ชั่วโมงหลังจากลุกจากเตียง สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นในช่วงเวลาก่อนเข้านอนด้วยเช่นกัน สมองของคุณต้องการเวลาห่างจากหน้าจอเพื่อเข้าสู่โหมดการนอนหลับ เพราะแสงสีฟ้าส่งผลต่อพฤติกรรมการนอนของเรา ซึ่งจะส่งผลต่อชั่วโมงการนอนมากเดียว 

5. ใช้เวลากับธรรมชาติให้มากขึ้น

อู้ก้าเชื่อว่า “ธรรมชาติจะเยียวยาทุกสิ่ง” ไม่ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยแค่ไหน แต่การได้อยู่กับธรรมชาติสัก 1 วัน หรือแม้แต่ 2 – 3 ชั่วโมง จะช่วยทำให้คุณคลายความเครียด และความวิตกกังวลที่สะสมมาตลอดทั้งสัปดาห์ได้ กิจกรรมทางธรรมชาติเช่น การเดินป่า ขี่จักรยาน เดิน ตั้งแคมป์ หรือแม้แต่แค่การเดินออกไปยังสวนสาธารณะใกล้บ้าน ก็ถือว่าเป็นการสัมผัสความผ่อนคลายจากธรรมชาติในระดับหนึ่งแล้วค่ะ

Digital Detox

การใช้ชีวิตให้มีความสมดุลนั้นเป็นเรื่องสำคัญ เพราะสิ่งนี้จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและสุขภาพกายโดยรวม การนั่งหน้าจอเป็นเวลานานหลายชั่วโมงต่อวัน นอกจากจะทำให้คุณนั้นติดกับดักในโลกโซเชียลมีเดียแล้ว ยังทำให้คุณไม่ได้ขยับร่างกาย ไม่ได้เคลื่อนไหวไม่ได้พักผ่อนสายตา ซึ่งสิ่งนี้จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณด้วย ดังนั้นวางแผนในการใช้ชีวิตให้รัดกุม แล้วคุณจะมีความสุขในทุก ๆ ด้านทุกมิติของชีวิตค่ะ

อ้างอิง: digital detox tips

แชร์บทความนี้ ให้คนที่ห่วงใย

ooca
ooca
บทความด้านสุขภาพจิตหลากหลายด้าน เป็นคลังความรู้ให้คุณได้อ่านและพร้อมรับมือกับทุกปัญหา
สนใจปรึกษานักจิตวิทยา
แบบนั่งคุยจากที่บ้าน
ดาวน์โหลดแอพอูก้าได้เลย
อูก้าเป็นกำลังใจให้นะ!
แอดเลย Line Official
สารพัดสิ่งที่คนวัย 30 ต้องมี

“สารพัดสิ่งที่คนวัย 30 ต้องมี” เวิร์กจริงไหม ? ใครกำหนด ?

บ้าน รถ ที่ดิน การศึกษา งานที่มั่นคง – สิ่งที่คนหลายคนต่างเห็นว่า ‘จำเป็นต้องมี’ เมื่อเข้าสู่วัย 30 แต่ทำไมการวางแผนชีวิตยังสำคัญ และเราควรตั้งเป้าหมายอย่างไร?

AQ (Adaptability Quotient) ทักษะสำคัญที่คนยุคใหม่ต้องมี!

AQ (Adaptability Quotient) ทักษะสำคัญที่คนยุคใหม่ต้องมี! “ปรับตัวเพื่อความอยู่รอด”

ทำความรู้จักกับทักษะหนึ่งที่เรียกว่า AQ (Adaptability Quotient) “ทักษะการปรับตัว” ถ้าใครมี จะมีส่วนช่วยทำให้ประสบความสำเร็จ ในทุก ๆ ด้านได้ง่ายขึ้น

Disco Elysium ทำให้เราเข้าใจผู้มีปัญหาสุขภาพจิต ได้อย่างไร?

“Disco Elysium” วิดีโอเกม ที่ช่วยให้ผู้เล่นได้รับความเข้าใจในปัญหาทางสุขภาพจิตของตัวละครในเกม โดยการให้ผู้เล่นได้เข้าใจจากมุมมองของตัวละครเอง

ขอบคุณที่ติดตามข้อมูลข่าวสารจากเรา

อูก้า เรื่องของใจ ให้เรารับฟัง

ooca It’s okay we’ll listen

ฟีเจอร์ใหม่มาแรง! 💊 ปรึกษาจิตแพทย์ผ่านอูก้า รับยาที่บ้านได้แล้ววันนี้

ฟีเจอร์ใหม่มาแรง! 💊

ปรึกษาจิตแพทย์ผ่านอูก้า รับยาที่บ้านได้แล้ววันนี้