สร้าง Safe Zone เพื่อความสุขและสุขภาพจิตที่ดีขึ้น

ค้นพบ Safe Zone สำหรับการดูแลสุขภาพจิต และเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการสร้างสภาพแวดล้อมที่สร้าง Safe zone ในการดูแลสุขภาพจิตอย่างเหมาะสม
สร้าง safe zone เพื่อสุขภาพจิตที่ดี

เลือกอ่านเฉพาะหัวข้อ

การดูแลจิตใจก็เหมือนกับการดูแลสุขภาพร่างกาย ถ้าอยากได้ก็ต้องทำเอง ถึงแม้ว่าคุณจะไม่สามารถจัดการความ Toxic ของคนที่อยู่รอบตัวได้ แต่คุณสามารถบริหารสภาพจิตใจของคุณ ให้มีการเปิดรับความ Toxic เหล่านั้นได้อย่างเหมาะสม (ในกรณีที่คุณเลี่ยงบุคคลดังกล่าวไม่ได้จริง ๆ เพราะอาจเป็นคนในครอบครัว หรือต้องทำงานร่วมกัน) ไม่ทำให้เรื่องร้าย ๆ ส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจโดยรวม ทำให้คุณมีความสุข มีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น สามารถอยู่กับความ Toxic ได้อย่างเข้าใจ วันนี้อูก้าจะชวนคุณมาสร้าง Safe zone หรือพื้นที่ปลอดภัยสำหรับจิตใจของคุณกัน ขอบอกเลยว่าสิ่งนี้มีความสำคัญมากมากเลยทีเดียว

วัตถุประสงค์ของการมีพื้นที่ปลอดภัย Safe Zone

ความวิตกกังวลเพียงเล็กน้อยสามารถลดประสิทธิภาพการทำงานได้ แต่ความวิตกกังวลเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพทางอารมณ์และจิตใจอย่างมาก  ความวิตกกังวลจะผลักดันระบบประสาทให้ทำงานเกินกำลัง ซึ่งสามารถทำลายระบบต่าง ๆ ของร่างกาย ซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย เช่น แน่นหน้าอก หัวใจเต้นแรง และท้องไส้ปั่นป่วน และเนื่องจากความวิตกกังวลทำให้เกิดความกลัว จึงสามารถนำไปสู่พฤติกรรมการหลีกเลี่ยง เช่น การแยกตัวจากผู้อื่น การไม่เผชิญหน้ากับสังคม

แต่การมีพื้นที่ปลอดภัยจะทำคุณหยุดพักจากการถูกตัดสิน แสดงความคิดเห็นที่ไม่ได้ร้องขอ และไม่ต้องอธิบายตัวเอง ให้ใครต่อใครฟัง นอกจากนี้ยังช่วยทำให้คุณได้รับการเคารพจากตัวเอง ซึ่งการสร้างพื้นที่ปลอดภัยนี้ก็มีทั้งการสร้างพื้นที่ปลอดภัยทางกายภาพ และพื้นที่ปลอดภัยทางจิตใจ ผสมผสานเพื่อสร้างพื้นที่แห่งความสุขให้กับคุณ

มาสร้าง safe zone กันเถอะ

ถ้าคุณยังนึกไม่ออกว่าจะเริ่มต้นสร้างพื้นที่ปลอดภัยสำหรับตัวเองยังไงดี วันนี้อูก้าก็มีขั้นตอนและวิธีการมาแนะนำกัน

  • กำหนดพื้นที่ทางกายภาพ: เช่น กำหนดห้องหรือมุมต่าง ๆ ในบ้านของคุณ เป็นที่ที่คุณสามารถผ่อนคลาย และรู้สึกปลอดภัย ปรับแต่งด้วยสิ่งของที่ทำให้คุณมีความสุขและสบายใจ เช่น สีที่สงบ แสงที่นุ่มนวล ต้นไม้ หรือวัตถุที่มีความหมาย อาจจะเป็นหนังสือ หมอน ผ้าห่ม ที่คุณรักมาก
  • ลดความยุ่งเหยิงและจัดระเบียบ: รักษาสภาพแวดล้อมที่เป็นระเบียบและไม่เกะกะ ความยุ่งเหยิงทางร่างกายสามารถนำไปสู่ความยุ่งเหยิงทางจิตใจได้ รักษาพื้นที่ของคุณให้สะอาดและเป็นระเบียบเพื่อสร้างความสงบ ไม่ว่าจะเป็นโต๊ะทำงาน หรือพื้นที่ในทุก ๆ แห่งในบ้าน ของคุณ
  • ขอบเขต: กำหนดขอบเขตที่ชัดเจนให้กับชีวิตส่วนตัวและอาชีพของคุณ เรียนรู้ที่จะปฏิเสธกิจกรรมหรือข้อผูกมัดที่คุณไม่ชอบ หรือเป็นการเพิ่มความเครียดโดยไม่จำเป็น จัดลำดับความสำคัญของการดูแลตนเอง และหาเวลาให้กับกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขและช่วยเติมเต็มจิตใจของคุณ
  • ฝึกการรับพลังเชิงบวก: พยายามพาตัวเองไปอยู่ในกลุ่มที่ผู้คนที่ให้กำลังใจกัน และสนับสนุนคุณ ค้นหาความสัมพันธ์กับบุคคลที่มีความคิดเชิงบวก มีส่วนร่วมในกิจกรรมและชุมชนที่ส่งเสริมการคิดบวก ซึ่งถ้าในสังคมที่คุณอยู่ จะหาผู้ที่มีพลังในเชิงบวกเหล่านี้ไม่เจอ ก็สามารถค้นหากลุ่มหรือคอมมูนิตี้ผ่านทางโลกออนไลน์ได้ 
  • ฝึกฝนการดูแลตนเอง: พัฒนากิจวัตรการดูแลตนเองที่ทำให้ร่างกาย อารมณ์ และจิตใจของคุณ รู้สึกดี ซึ่งอาจรวมถึงการทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่น การออกกำลังกาย การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การนอนหลับให้เพียงพอ ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย ทำงานอดิเรก หรือการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข และเติมพลังให้กับคุณ
  • การฝึกสติและการทำสมาธิ: ฝึกสติผ่านการปฏิบัติต่าง ๆ เช่น การทำสมาธิ การหายใจลึก ๆ หรือโยคะ วิธีปฏิบัติเหล่านี้ช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบัน ลดความเครียด และเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเอง และยังสามารถช่วยในการรับรู้และจัดการความคิดหรืออารมณ์เชิงลบได้อีกด้วย
  • การเรียนรู้อย่างต่อเนื่อง: มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ส่งเสริมการเติบโต และการเรียนรู้ตลอดชีวิต ซึ่งอาจรวมถึงการอ่านหนังสือ การเข้าร่วมเวิร์กช็อปหรือการสัมมนา การทำงานอดิเรกใหม่ ๆ หรือการแสวงหาโอกาสทางการศึกษา การเพิ่มพูนความรู้และทักษะของคุณ สามารถเสริมสร้างความรู้สึกเติมเต็มและนำไปสู่ความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณได้ แล้วคุณอาจจะยกระดับตัวเองให้สูงขึ้นจนพ้นบุคคลที่เต็มไปด้วยความ Toxic ได้แบบมีประสิทธิภาพ

ทำ Social Detox

นอกเหนือไปจากการตัดขาดกับผู้ที่มีความ Toxic ในชีวิตจริงแล้ว บางครั้งคุณก็อาจต้องตัดขาดผู้ที่มีความ Toxic ในโลกออนไลน์ด้วย ถึงแม้จะตัดไม่ขาดแต่ก็ควรตัดออกในบางช่วงเวลา เช่นคุณกำหนดไว้ว่าวันเสาร์ทั้งวันคุณจะไม่เข้าโซเชียลเลยหรือจำกัดชั่วโมงในการเล่นโซเชียลของคุณแค่วันละ 2 ชั่วโมง การทำ Social Detox จะส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดี และเรียกคืนเวลาและพลังงานสำหรับไปทำกิจกรรมอื่น ๆ และยังเป็นหนึ่งในวิธีสร้างพื้นที่ปลอดภัยให้กับจิตใจของคุณอีกด้วย และสุดท้ายนี้ถ้าคุณอยากจะแบ่งปันความรู้สึกหรืออารมณ์ที่คุณมีกับใครสักคน อย่าลืมว่าอูก้า รออยู่ตรงนี้เพื่อคุณเสมอ พร้อมให้คำแนะนำและวิธีการจัดการปัญหาทางด้านจิตใจที่คุณเจออย่างเหมาะสมตามหลักจิตวิทยา เพื่อทำให้คุณฟื้นคืนสภาพจิตใจที่แข็งแกร่ง กลับมาใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขและอยู่อย่างเข้าใจกับ ความ Toxic จากคนรอบตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะคุณสมควรที่จะมีความสุขเป็นอย่างยิ่งค่ะ

แชร์บทความนี้ ให้คนที่ห่วงใย

ooca
ooca
บทความด้านสุขภาพจิตหลากหลายด้าน เป็นคลังความรู้ให้คุณได้อ่านและพร้อมรับมือกับทุกปัญหา
สนใจปรึกษานักจิตวิทยา
แบบนั่งคุยจากที่บ้าน
ดาวน์โหลดแอพอูก้าได้เลย
อูก้าเป็นกำลังใจให้นะ!
แอดเลย Line Official
สารพัดสิ่งที่คนวัย 30 ต้องมี

“สารพัดสิ่งที่คนวัย 30 ต้องมี” เวิร์กจริงไหม ? ใครกำหนด ?

บ้าน รถ ที่ดิน การศึกษา งานที่มั่นคง – สิ่งที่คนหลายคนต่างเห็นว่า ‘จำเป็นต้องมี’ เมื่อเข้าสู่วัย 30 แต่ทำไมการวางแผนชีวิตยังสำคัญ และเราควรตั้งเป้าหมายอย่างไร?

AQ (Adaptability Quotient) ทักษะสำคัญที่คนยุคใหม่ต้องมี!

AQ (Adaptability Quotient) ทักษะสำคัญที่คนยุคใหม่ต้องมี! “ปรับตัวเพื่อความอยู่รอด”

ทำความรู้จักกับทักษะหนึ่งที่เรียกว่า AQ (Adaptability Quotient) “ทักษะการปรับตัว” ถ้าใครมี จะมีส่วนช่วยทำให้ประสบความสำเร็จ ในทุก ๆ ด้านได้ง่ายขึ้น

Disco Elysium ทำให้เราเข้าใจผู้มีปัญหาสุขภาพจิต ได้อย่างไร?

“Disco Elysium” วิดีโอเกม ที่ช่วยให้ผู้เล่นได้รับความเข้าใจในปัญหาทางสุขภาพจิตของตัวละครในเกม โดยการให้ผู้เล่นได้เข้าใจจากมุมมองของตัวละครเอง

ขอบคุณที่ติดตามข้อมูลข่าวสารจากเรา

อูก้า เรื่องของใจ ให้เรารับฟัง

ooca It’s okay we’ll listen

ฟีเจอร์ใหม่มาแรง! 💊 ปรึกษาจิตแพทย์ผ่านอูก้า รับยาที่บ้านได้แล้ววันนี้

ฟีเจอร์ใหม่มาแรง! 💊

ปรึกษาจิตแพทย์ผ่านอูก้า รับยาที่บ้านได้แล้ววันนี้