1. เปลี่ยนแปลงตัวเอง โดยการทำความรู้จักกับตนเอง
อันดับแรกเราต้องรู้จักและเข้าใจนิสัยของตนเองก่อน ลองสังเกตความคิด ความรู้สึก และการกระทำที่เรามีต่อเหตุการณ์ต่างๆในชีวิต เช่นถ้าเราโมโหง่าย หงุดหงิดบ่อยๆ เราอาจจะเป็นคนใจร้อนหรือเปล่านะ ลองถามจากคนใกล้ชิดหรือจะลองเข้าไปทำแบบทดสอบบุคลิกภาพต่างๆเช่น www.16personalities.com/th หรือ www.truity.com/test/big-five-personality-test เพื่อช่วยให้รู้จักตัวเองมากขึ้น
จากนั้นก็ลองสำรวจตัวเองดูชัดๆว่าอยากปรับนิสัยตรงส่วนไหน ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนไปเลย 100% แต่อาจปรับลดลงหรือเสริมให้มากขึ้นก็ได้เช่น อยากลดการหุนหันพลันแล่น และอยากเพิ่มความมีวินัยต่อตนเองเป็นต้นค่ะ ^^
2. ลงมือทำอย่างใจเย็นและสม่ำเสมอ
เมื่อเรารู้ว่าเราอยากปรับเปลี่ยนนิสัยส่วนไหนแล้ว ก็เริ่มวางแผนลงมือทำ! โดยเริ่ม ต้นจากเล็กๆน้อยๆ แต่หมั่นทำอย่างสม่ำเสมอ เช่นอยากเป็นคนมีระเบียบ ก็อาจเริ่มจากการเก็บที่นอนทุกวัน เมื่อทำได้ก็เพิ่มการจัดโต้ะทำงานให้เป็นระเบียบมากขึ้น จัดเอกสารให้เป็นระบบ แล้วก็เริ่มทำ To do list
นิสัยบางอย่างอาจจะเน้นที่การปรับความคิดและการมีสติ เช่นความใจร้อน ทำอะไรหุนหันพลันแล่น ก็ฝึกคิดก่อนพูด คิดก่อนทำมากขึ้น และฝึกสติโดยการหมั่นสังเกตความคิด ความรู้สึกเพื่อให้รู้เท่าทันตนเองมากขึ้น ค่อยๆเพิ่มขึ้นไปทีละเล็กทีละน้อย แล้วทำสิ่งนั้นอย่างสม่ำเสมอต่อเนื่องยาวนานค่ะ
3. มีใจที่มุ่งมั่น ที่จะเปลี่ยนเปลงตัวเอง
ข้อนี้สั้นและชัดเจนมาก เราจะไม่มีทางเปลี่ยนนิสัยได้สำเร็จเลยหากใจเราไม่มุ่งมั่นอยากเปลี่ยนมันมากพอ สำรวจตัวเองดูนะคะ ว่านิสัยนี้เป็นนิสัยที่เราอยากเปลี่ยนจริงๆหรือเปล่า ส่วนใหญ่แล้วคนเราจะมุ่งมั่นอยากเปลี่ยนมากก็ต่อเมื่อเราไม่แฮปปี้กับมันค่ะ จริงๆแล้วเราไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยเสมอไป ถ้าเราโอเคและยอมรับกับนิสัยนี้ได้ การยอมรับตัวเองก็เป็นทางเลือกที่ดีทางนึงค่ะ
สิ่งที่สำคัญที่สุด คือต้องทำอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องยาวนาน ใจเย็นๆ อย่าเร่งรีบ การเปลี่ยนนิสัยจำเป็นต้องใช้เวลา ไม่มีทางที่จะเปลี่ยนได้เร็วเหมือนการเปลี่ยนวิญญาณของแม่การะเกด สุดท้ายอย่าลืมให้รางวัลตัวเอง เมื่อเราทำสำเร็จตามเป้าที่กำหนด เช่น เก็บที่นอนทุกวันจนครบ 1 อาทิตย์ จะได้กินหมูกระทะ จะได้เป็นการเสริมแรง ช่วยให้ไม่ท้อถอยกันไปก่อนนะคะ หากใครอยากรู้จักตนเองมากขึ้นหรืออยากเปลี่ยนแปลงนิสัยบางอย่าง สามารถเข้ามาคุยกับจิตแพทย์และนักจิตวิทยาให้การปรึกษาของอูก้าได้เลยค่ะ
