ความกังวลในการทำงาน ที่พบได้บ่อย
ก่อนอื่นเลยอูก้าจะมาแนะนำความวิตกกังวลในที่ทำงานที่พบได้บ่อยกัน คุณกำลังประสบกับอาการเหล่านี้อยู่บ่อยครั้งหรือไม่?
- โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD): เป็นความกังวลที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง จนกลายมาเป็นความวิตกกังวลมากเกินไป ส่วนใหญ่จะมีความกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ในชีวิตประจำวัน ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับหน้าที่การงาน การปฏิบัติงาน หรือความมั่นคงในหน้าที่การงาน
- อาการวิตกกังวลทางสังคม: ภาวะกลัวการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมหรือการพูดในที่สาธารณะ ซึ่งอาจเป็นเรื่องท้าทายในการทำงาน โดยเฉพาะในระหว่างการประชุม การนำเสนองาน และอื่น ๆ
- ความวิตกกังวลที่เกี่ยวกับการปฏิบัติงาน ต้องการความสมบูรณ์แบบ: มีความกลัวที่การทำงานจะไม่เป็นไปตามความคาดหวัง หรือกลัวว่าจะทำผลงานได้ต่ำกว่ามาตรฐาน ซึ่งนำไปสู่การเกิดความเครียดและความกดดันในการทำงานที่เพิ่มขึ้น
- ความกังวลที่มาจากความสัมพันธ์: เกิดความขัดแย้งในที่ทำงานกับเพื่อนร่วมงาน หรือผู้บังคับบัญชา จนทำให้เกิดบรรยากาศที่ตึงเครียดและทำให้เกิดความวิตกกังวลได้
และความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง จะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตด้านอื่น ๆ ตามมา ได้แก่
- มีกังวลมากเกินไป
- มีความเหนื่อยล้าสะสม
- เกิดหงุดหงิดบ่อย ๆ
- มีอาการ PANIC
- เกิดความหวาดระแวง
- ไม่มีสมาธิในการทำงาน
- ส่งผลกระทบการนอนหลับ
และความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นจากการทำงาน หรือในพื้นที่ของการทำงานที่มากล้นมากจนเกินไป สามารถก่อให้เกิดปัญหาทางกายภาพได้อีกด้วยไม่ว่าจะเป็น
- มีอาการเจ็บหน้าอก
- ท้องเสีย หรือปวดท้องอย่างมาก
- ปวดศีรษะ
- อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
- มีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
- ร่างกายสั่นควบคุมไม่ได้
- มีอาการหายใจถี่
- เหงื่อออก
ผลเสียของความวิตกกังวลจากการทำงาน ไม่ได้ส่งผลต่อชีวิตการทำงานเท่านั้น
เมื่อเกิดภาวะความวิตกกังวล เกิดความเครียด หรือเกิดความตื่นตระหนกอย่างมากแล้ว สิ่งเหล่านี้คุณจะไม่สามารถควบคุมให้เกิดความเครียดอยู่แต่ภายในพื้นที่การทำงานเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการใช้ชีวิตในด้านอื่น ๆ อีกด้วย ไม่ว่าจะเป็น
- เกิดความเครียดจนรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน
- ไม่อยากมีส่วนร่วมในกิจกรรมประจำวันตามปกติ
- เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า การฆ่าตัวตาย หรืออาการทางจิตอื่น ๆ
- เพิ่มความเสี่ยงต่อความทุกข์ทางร่างกาย เช่น อาการคลื่นไส้ อาเจียน ท้องเสีย ท้องผูก เจ็บหน้าอก เป็นต้น
- มีความเสี่ยงในการตัดสินใจ และการสื่อสารที่ไม่ดี
5 วิธีแก้ไข! จัดการความวิตกกังวลจากการทำงาน
อย่าปล่อยให้ความวิตกกังวลที่มาจากพื้นที่ของการทำงานควบคุมจิตใจของคุณ เพราะอูก้าได้นำวิธีเเก้ไขปัญหามาแนะนำแล้ว
1. ใส่ใจกับอาการที่เกิดขึ้น
การทำความเข้าใจกับอาการวิตกกังวล และรับรู้ว่ามีสิ่งใดเกิดขึ้นกับสมองหรือร่างกาย จะทำให้คุณนำข้อมูลในส่วนนี้ไปประมวลผลและหาทางแก้ไขได้ดีขึ้น พยายามจับความรู้สึกทุกครั้งว่าคุณรู้สึกยังไงเมื่อเกิดความกังวล เช่น
- หายใจไม่ออก
- มีเหงื่อออกมาก
- มีความกลัวจนควบคุมไม่ได้
- มีทัศนคติเชิงลบ
- และอื่น ๆ
2. มองหาคนที่คุณไว้ใจได้
ให้คุณเล่าอาการที่เกิดขึ้นให้คนที่คุณไว้ใจฟัง อูก้าขอเน้นย้ำว่าจะต้องเป็นคนที่ไว้ใจได้จริง ๆ เท่านั้น ต้องเป็นคนที่เปิดกว้าง มีทัศนคติในแง่บวก มีความเข้าใจอย่างลึกซึ้งต่อเพื่อนมนุษย์ด้วยกัน เพราะถ้าคุณนำเรื่องเหล่านี้ไปปรึกษาผิดคน อาจจะทำให้สิ่งที่คุณประสบพบเจอนั้นแย่ลงกว่าเดิม และเมื่อคุณมองหาคนที่คุณไว้ใจได้แล้ว ให้เล่าเรื่องราวเหล่านี้ให้ครบถ้วนทุกรายละเอียด เพื่อเป็นการระบายความเครียด และในขณะเดียวกัน คนที่คุณไว้ใจก็จะได้ร่วมช่วยคุณหาทางออก
3.กำหนดตารางเวลาในการทำงาน
คุณอาจจะมีความมั่นใจมากขึ้นในการทำงานให้เสร็จ หากคุณเผื่อเวลาไว้มากพอ ดังนั้นอูก้าขอแนะนำว่าให้คุณจัดการเวลาให้ดี ซึ่งจะทำให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยที่ไม่ถูกกดดันเรื่องเวลาและทำให้เกิดความเครียด ซึ่งก็จะช่วยลดความกังวลที่เกี่ยวข้องกับการทำงานให้กับคุณได้อีกเรื่องหนึ่ง
4. ชื่นชมตัวเองเมื่อทำงานได้ดี
หันกลับมาดูแลใจของตัวเองบ้างให้คุณชื่นชมตัวเองเมื่อคุณทำงานได้ดี ให้รางวัลตัวเองบ้างและหาความสุขในระหว่างการทำงานเล็ก ๆ น้อย ๆ ถึงแม้จะเป็นความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่ก็สามารถสร้างสุขในใจได้อย่างยิ่งใหญ่เลยทีเดียว
5. คิดบวกเข้าไว้
การมองโลกในแง่ดีเป็นประจำ จะทำให้คุณมีทัศนคติเชิงบวกจนติดเป็นนิสัย ซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในการทำงานให้แก่คุณได้และในขณะเดียวกันก็ช่วยลดความวิตกกังวลของคุณได้เป็นอย่างมาก
อย่างไรก็ตามถ้าคุณพยายามปรับตัว และหาวิธีการขจัดความกังวลที่มาจากการทำงานแล้วแต่ก็ยังไม่เวิร์ก อย่าลืมว่าอูก้าสามารถเป็นเพื่อนที่ดีให้กับคุณอีกคนหนึ่งได้ สามารถให้ความรู้ ให้คำปรึกษาอย่างถูกต้องเกี่ยวกับวิธีการจัดการอารมณ์ และจัดการความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยฟื้นคืนความสุขให้กับคุณ และทำให้คุณมีวันที่สดใสมากกว่าเดิม
